 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
ЧАСТЬ ВТОРАЯ.
КАК ПОЛУЧИТЬ ТО, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО? Глава 12. Ваши индивидуальные потребности в витаминах Выбор собственного режима Мы все знаем, что не у всех одинаковый обмен веществ, но при этом мы часто забываем о том, что это также означает, что не всем нужны одинаковые витамины. В следующих разделах я привожу режимы приема добавок для различных индивидуальных потребностей. Посмотрите и выберите наиболее подходящий для вас. Если вы попадаете более чем в одну категорию, то подберите комбинированный режим с тем, чтобы не дублировать дозировку, а только добавить дополнительные витамины. Вы можете заметить, что во многих случаях я советую то, что я называю НПП — начальную программу питания. Это базовое витаминное трио, принимаемое дважды в день, является' моей основой хорошего общего самочувствия. НПП — НАЧАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ: Поливитамины с хелатными минеральными веществами (желательно пролонгированного действия) с высокими дозами компонентов. Витамин С 1.000 мг с биофлавоноидами, рутином и гесперидином, и шиповником. Хелатные полиминеральные вещества с высоким содержанием компонентов. Каждого из них по одному за завтраком и ужином. Предостережение: Перед началом любой программы следует прочитать «Предостережения» (глава 23) и проконсультироваться с врачом, специалистом по питанию, приведенные в этой книге режимы не являются ни рецептами, ни медицинскими рекомендациями. Женщины 12—18 лет. Поливитамины и минеральные вещества. Витамин С, 500 мг с шиповником. Витамин Е, 200 ME (в сухом виде). По одному каждого из них за завтраком.
19—50 лет. Поливитамины и минеральные вещества (желательно, пролонгированные) с высоким содержанием компонентов. Витамин С, 1.000 мг с биофлавоноидами. Витамин Е, 400 ME (в сухом виде). По одному каждого из них за завтраком и, если необходимо, еще раз вечером за ужином. Также 3 таблетки РНК — ДНК 100 мг ежедневно. 3 таблетки супероксид дисмутазы ежедневно в течение 6 дней в неделю. (О том, что такое супероксид дисмутаза смотрите главу 21, раздел «Замедление процессов старения за счет замечательных нуклеиновых кислот»). Пищеварительные полиферменты, при необходимости. Антистрессовый В—комплекс утром и вечером, если есть стрессовые состояния.
50 и более лет. Поливитамины и минеральные вещества (желательно, пролонгированные). Витамин С, 1.000 мг с биофлавоноидами. Витамин Е, 400 ME (в сухом виде). По одному каждого за завтраком и, если необходимо, еще и вечером за ужином. 3 таблетки РНК — ДНК 100 мг ежедневно. 2 комплекса полиминеральных веществ ежедневно. 1—3 препарата пищеварительных полиферментов в день. Мужчины 12—18 лет. Поливитамины и минеральные вещества. Витамин С, 500 мг с шиповником. Витамин Е, 400 ME (в сухом виде). Каждого по одному за завтраком.
19—50 лет Поливитамины и минеральные вещества (желательно, пролонгированные) с высоким содержанием компонентов. Витамин С, 1.000 мг с шиповником. Витамин Е, 400 ME (в сухом виде). По одному каждого утром и вечером. 3 таблетки РНК — ДНК 100мг ежедневно. 3 таблетки супероксид диемутазы (смотрите главу 21, раздел «Замедление процессов старения за счет замечательных нуклеиновых кислот») ежедневно в течение б дней в неделю. 2 комплекса полиминеральных веществ. Лецитин в гранулах, 2 столовые ложки или 9 капсул в день. Антистрессовый В—комплекс утром и вечером, если необходимо.
50 и более лет. Поливитамины и минеральные вещества. Витамин С, 1.000 мг с биофлавоноидами. Витамин Е, 400 ME (в сухом виде). По одному каждого два раза в день. 3 таблетки РНК — ДНК 100мг ежедневно. 2 комплекса полиминеральных веществ ежедневно. 1 — 3 пищеварительных полиферментов в день. Младенцы 1 - 4 года. Один раз в день витамины с хорошим вкусом в виде жвачки (проверьте на этикетке, все ли необходимые витамины включены). Не должно быть искусственных красителей, ароматизаторов или сахара (сахарозы). Дети 4—12 лет. Растущие дети нуждаются в сильных поливитаминах, содержащих минеральные вещества, особенно кальций и железо для нормального роста. Также, должно быть высоким содержание В—комплекса и витамина С. Одной таблетки в день достаточно (прочтите этикетку, чтобы убедиться в отсутствии искусственных красителей, ароматизаторов или сахара (сахарозы)). Актеры Я не знаю ни одного актера или актрису, которым не нужны были бы добавки витаминов группы В. Стресс и напряжение во время представления — настоящая профессиональная вредность. И если для вас, как и для большинства театральных деятелей, диета — это единственный способ питания, то вы очень часто отказываете себе в необходимых витаминах. Полезны будут следующие добавки: НПП утром и вечером. Антистрессовый В—комплекс. Витамин Е, 400 мг два раза в день. Бегуны В течение первых 15—20 минут бега вы сжигаете почти только глюкозу. Затем для получения энергии наступает очередь жира (липидов[140]), (при использовании жиров для получения энергии, образуется вещество, называемое ацетилкоэнзим А). Если присутствуют только жиры животного происхождения, то соединение ацетилкоэнзим А образуется медленно, и энергии образуется недостаточно. С другой стороны, в присутствии полиненасыщенных жиров соединение образуется быстро. Увеличьте прием полиненасыщенных жиров — из семечек, арахиса — и антиоксидантов, таких как витамины А, С, Е и селен, с тем, чтобы избежать реакций свободных радикалов. Хорошая программа добавок могла бы выглядеть так: Поливитамины с хелатными минеральными веществами. Витамины С—комплекса, 1.000 мг. Антистрессовый В—комплекс. По 1 каждого 2—3 раза в день. Также витамин Е; 400 ME утром и вечером и одна таблетка хелатных полиминеральных веществ в день. Дата добавления: 2015-11-25 | Просмотры: 395 | Нарушение авторских прав |