АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Занятие 7. Тема: «Психосаморегуляция состояний»

Цели занятия:

- обучение психологическим приемам саморегуляции;

- развитие внутреннего самоконтроля.

Задания:

1. Разминка. Упражнение «Спутанные цепочки»

Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем ищут партнера левой рукой. Ведущий помогает рукам соединится. Участники открывают глаза и пытаются распутаться. Можно менять положение кисти.

2. Упражнение «Неудобная ситуация»

Одному из участников игры предлагается найти выход из заданной весьма сложной ситуации. Например, он находится на вокзале без копейки денег, не имея знакомых в этом городе. Перед ним встает задача – раздобыть денег на билет или хотя бы устроиться на ночлег. Ситуации могут быть различными. Участники могут придумывать их сами. Затем обсуждаются предложенные решения, выбираются самые интересные и рациональные.

3. Упражнение «Зеркало»

Упражнение позволяет научиться расслабляться и снимать напряжение. Участники садятся в круг. Сначала пробуют ощутить волны расслабления, расходящиеся по телу с каждым выдохом. Затем начинают наблюдать за дыханием своего партнера справа, стараясь достичь синхронности в дыхании. Одновременно с выдохом по телу должна пройти расслабляющая волна. Глаза должны быть прикрыты. Обычно такое расслабление совместно с партнером делается легче и достигает большей глубины.

После завершения обсуждают, какие ощущения возникали, удалось ли достичь синхронности.

4. Упражнение «Мышечная релаксация»

Предлагается следующая система мышечной релаксации:

1) Сядьте удобно и закройте глаза. Опустите руки и расслабьте кисти.

2) Вздохните несколько раз глубоко и спокойно.

3) Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, где чувствуете напряжение.

4) Теперь мысленно напрягайте мышцы на 5 секунд, а затем расслабтесь в течении 30 секунд в следующей последовательности:

- согните руки в локтях и запястьях, сожмите кулаки. Расслабьтесь.

- Прижмите спину к спинке кресла. Расслабтесь.

- Поднимите и вытяните ноги. Расслабтесь.

- Сожмите челюсти. Расслабтесь.

- Зажмурьте глаза. Расслабтесь.

- Поднимите подбородок к груди. Расслабтесь.

5) Подышите медленно и глубоко, глаза закрыты.

6) Сконцентрируйте внимание на приятном ощущении расслабления, тело как тряпичная кукла. Позвольте голове опуститься на грудь.

7) Представьте, что теплая волна распространяется по вашему телу.

8) Медленно откройте глаза, теперь вы чувствуете себя посвежевшим, сильным, уверенным.

5. Упражнение «Помощь в стрессовой ситуации»

Отрабатываются умение контролировать себя в любой ситуации.

· Не пытайтесь принимать какие-либо решения.

· Сосчитайте до 10.

· Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните носом и задержите дыхание. Медленно выдохните.

· Извинитесь и выйдите из помещения, постарайтесь побыть один.

· Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски, запястья холодной водой.

· Медленно посмотрите по сторонам.

· Посмотрите на небо.

· Набрав воды в стакан или ладони медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее.

6. Подведение итогов.

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 550 | Нарушение авторских прав