АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Физический способ контроля над стрессом

Основной фактор, помогающий справиться со стрессом, – это хорошая физическая форма. Чаще всего под этим подразумевается хороший сон, правильное питание и достаточная физическая нагрузка. Не стоит выполнять упражнения, которые изматывали бы вас до изнеможения.

Физический способ контроля над стрессом заклю­чается также в том, чтобы использовать то, что выходит за границы традици­онных способов улучшения состояния здоровья, это – массаж и ароматерапия.

Упражнение «Антистрессовые спортивные тренировки»

Подготовка: не требуется.

Время на выполнение: 15 минут.

Необходимые средства: блокнот.

Частота выполнения: один раз.

Регулярные занятия спортом полезны не только для вашего здоровья, но и являются неотъемлемой частью программы по снятию стресса. Занимайтесь спортом как минимум два раза в неделю, не менее получаса. Составь­те план тренировок. Многие решают заниматься спортом, но вскоре бросают занятия. Постарайтесь сле­довать нижеприведенным пунктам плана.

1. Мотивация. Найдите причины, которые застав­ляют вас заниматься спортом. Например, для са­мовоспитания, для того чтобы оставаться инте­ресным для ваших детей. Убедитесь, что заня­тия спортом вам необходимы.

2. Удовольствие от тренировок. Этот совет может показаться очевидным, тем не менее, многие люди выбирают вид спорта, следуя велению
моды (фитнесс) или карьерным устремлениям (гольф). Выбирайте то, что вам действительно нравится.

Больше пользы от занятий. Занимайтесь спортом вместе с друзьями, пусть тренировки станут лиш­ним поводом для встреч. Выбирайте тот вид за­нятий, во время которых вы можете слушать CD-плеер: музыку, радиопередачи, аудиокниги или учебные кассеты.

Обратная связь. Занятия должны быть динамичными. Все мышцы тела должны работать максимально. Наиболее распрос­траненные виды спорта — плавание, велоспорт, бег или гимнастические упражнения. Избегайте те виды спорта, которые не предполагают длительного вовлечения. Если вы с удовольствием совершаете прогулки, не игнорируйте данный вид физической нагрузки. Обычно ходьбу рассматривают как разогревающее упражнение перед основной нагрузкой. На самом деле быстрая ходь­ба может быть очень эффективным упражнением, осо­бенно ходьба по пересеченной местности. Причем риск данного вида тренировок гораздо меньше, чем при беге трусцой. Важно также отметить, что спортивная ходьба имеет практическое значение. Не стоит выполнять упраж­нения ради самих упражнений. Если у вас есть цель тренировок, это вдвое повышает эффектив­ность. Не выбирайте сложные упражнения, это не при­несет результата. Проконсультируйтесь со специалиста­ми, если вы еще не выбрали вид тренировок.

Результат. Физические упражнения снимают напряжение и сни­жают уровень веществ, вызывающих стресс. Занятия спортом помогают улучшить фигуру, повысить общую физическую подготовку и защитные функции организма.

Упражнение «Освобождение от ненужного»

Подготовка: не требуется.

Время на выполнение: 5 минут.

Необходимые средства: не требуются.

Частота выполнения: ежедневно.

Ваша кратковременная память мо­жет запоминать только семь позиций. Поэтому так труд­но запомнить телефонный номер, который вы только что видели. В кратковременной (оперативной) памя­ти мы запоминаем номера, группируя их вместе. Воз­можно, мозг воспринимает телефонный номер как от­дельную единицу. Такое же ограничение распространя­ется на весь список задач. Если вы пытаетесь удержать в голове все, что необходимо сделать сегодня, то это сродни цирковому трюку, так как все задания конкури­руют между собой за право попасть в заветную семерку. Наступит состояние, подобное компь­ютеру с недостаточным объемом памяти, у которого все больше и больше времени уходит на то, чтобы записать и считать информацию с диска. В конце концов, на эту операцию уходит все время, и возникает так называемое «замусоривание». Большинство из нас сталкивались с такой ситуацией, когда почти все умственные усилия направлены на то, чтобы восстановить в памяти то, что необходимо сделать.

Выход из положения только один. Составьте спи­сок дел на бумаге (или на доске, или в компьютере). Занесите туда все основные занятия. Самые важные дела следует пометить для того, чтобы наверня­ка не забыть о них. Это не отнимет у вас много време­ни.

Обратная связь. Некоторые люди от природы очень организованны, другие считают, что подобное планирование ограничи­вает их. Если вы относитесь ко второй группе, для вас данное задание будет очень трудным. Возможно, легче найти какой-либо другой выход из ситуации. Руковод­ствуйтесь вашими побудительными мотивами.

Результат. Это весьма простое упражнение поразительно воз­действует на стресс. Постарайтесь выполнять его.

Варианты. Общепринято, что списки дел лучше со­ставлять накануне вечером. Однако, если по утрам дума­ется лучше, перенесите планирование дел на это время. Проверяйте, чтобы список соответствовал логическому и хронологическому ходу событий дня.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 640 | Нарушение авторских прав