АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Эмоциональный способ контроля над стрессом

В большой мере способность противостоять стрес­су зависит от нашего эмоционального состояния и пред­ставления о самом себе. Если мы подавленны или несча­стны, стресс будет оказывать на нас несоизмеримо большее влияние. Всем знакомо состояние, когда начинаешь придираться к кому-то за совсем незначительный про­ступок. Это происходит из-за плохого настроения.

Большую роль в предотвращении стрессовых ситуаций играет уверен­ность в себе и чувство контроля над собственной жиз­нью. Соответствующий кон­троль над собственными эмоциями поможет вам совер­шенно иначе справляться со стрессом.

Очевидно, что воздействие стресса индивидуально. Люди, связанные с напряженной работой, — директора компаний, представители свободных профессий (писа­тели, художники), хирурги, диспетчеры — гораздо мень­ше подвержены заболеваниям, вызванным стрессом, чем те, чья работа требует меньшей концентрации и на­пряжения. Это объясняется тем, что рабочие конвейе­ра или уборщицы (уборщики) имеют меньшую само­оценку и поэтому становятся более восприимчивы к стрессу.

Упражнение «Успехи в жизни»

Подготовка: не требуется.

Время на выполнение: 2 минуты.

Необходимые средства: не требуются.

Частота выполнения: несколько раз.

Самоутверждение — важный фактор в стрессовых ситуациях и их управлении. Если ваша самооценка невысока, вы, скорее всего, не сможете успешно проти­востоять стрессу. Фактор, понижающий степень само­оценки, — это замкнутый круг, вы говорите себе: «Я никогда ничего не добьюсь». Поэтому вы чувствуете себя угнетенно, вы подвергаете себя стрессу. Ваши до­стижения и успехи становятся еще менее значитель­ными.

Это очень простое упражнение, но оно вызывает по­разительный эффект, повышающий степень самооцен­ки. Перечислите несколько незначительных достиже­ний, которых вы добились в течение дня. Каким бы тя­желым ни выдался этот день, вы должны найти что-то положительное в нем. Напрягитесь, найдите хотя бы три достижения, причем ответы «нет» не принимаются. По­вторяйте это упражнение каждый день в течение неде­ли или двух.

Обратная связь. При выполнении этого упражнения концентри­руйтесь на незначительных успехах, «маленьких» по­бедах. Не стоит рассчитывать, что значи­тельные достижения совершаются ежедневно, тем не менее у каждого из нас есть ряд «маленьких» побед. Они помогают противостоять надуманному разрушительному отношению к жизни, которое подразумева­ет, что все ужасно и вы никогда не добьетесь успеха.

Результат. Может показаться, что достижения, такие, как «Я сегодня не опоздал на работу» или «Я рассказал сегодня детям сказку на ночь», – мелочи по сравнению с настоя­щими проблемами. Это совершенно не имеет значения. Большинство стрессов, вызванных отсутствием самоува­жения, приводит к вымышленной картине, что все про­исходящее вокруг плохо. В реальности же это не так. Постарайтесь убедить себя в этом.

Варианты. Можно выполнять это упражнение ежедневно или, что, возможно, даже лучше, накапливать все достижения в течение всего периода тренировок.

Упражнение «Смейтесь!»

Подготовка: не требуется.

Время на выполнение: 5 минут.

Необходимые средства: записная книжка.

Частота выполнения: один раз.

Стресс может породить порочный замкнутый круг. Чем более вы напряжены, тем более несчастным вы ста­новитесь. И это состояние грусти и подавленности мо­жет вызвать последующий стресс. Основная задача — вырваться из этого замкнутого круга. Мощным оружием в данной ситуации является смех.

В течение нескольких минут составьте список того, что может вас рассмешить. Запишите все, при мысли о чем вы искренне улыбаетесь. Речь идет не о фальшивом смехе, а о радостном, живом, искреннем веселье. Это могут быть какие-то определенные книги, мультфильмы, кинофильмы, телевизионные про­граммы или простой вечер, проведенный в компании друзей. Теперь, когда у вас есть подобный список, выбе­рите пару способов, которые помогут справиться с пло­хим настроением.

Обратная связь. Мы не считаем странным то, что у нас под рукой есть первые средства помощи на случай телесных недугов. Аналогично необходимо уделять должное внимание и психическому здоровью. Зачастую к смеху и юмору не­одобрительно относятся в рабочей обстановке. И хотя мы не собираемся призывать вас развлекаться во время работы, подобное абсурдное отношение к смеху – пережи­ток прошлого. Поэтому не­гативное восприятие юмора и смеха непрофессиональ­но. Какой бы ни была причина подобного отношения, с этим надо бороться.

Результат. Смех — это фактор, который снимает многие стрес­совые ситуации. Он действует на психическом, физичес­ком и духовном уровне. Частично действие смеха объяс­няется химическими реакциями, происходящими в орга­низме, но в большей степени положительный эффект смеха обязан чувству искреннего удовольствия. Не отка­зывайте себе в удовольствии!

Варианты. Это очень хорошая техника, которую можно применять в стрессовых ситуациях. Иногда достаточно похо­да в кино на любимую комедию или веселого вечера в компании друзей. Есть что-то очень жизнеутверждающее в совместном смехе.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 686 | Нарушение авторских прав