В большой мере способность противостоять стрессу зависит от нашего эмоционального состояния и представления о самом себе. Если мы подавленны или несчастны, стресс будет оказывать на нас несоизмеримо большее влияние. Всем знакомо состояние, когда начинаешь придираться к кому-то за совсем незначительный проступок. Это происходит из-за плохого настроения.
Большую роль в предотвращении стрессовых ситуаций играет уверенность в себе и чувство контроля над собственной жизнью. Соответствующий контроль над собственными эмоциями поможет вам совершенно иначе справляться со стрессом.
Очевидно, что воздействие стресса индивидуально. Люди, связанные с напряженной работой, — директора компаний, представители свободных профессий (писатели, художники), хирурги, диспетчеры — гораздо меньше подвержены заболеваниям, вызванным стрессом, чем те, чья работа требует меньшей концентрации и напряжения. Это объясняется тем, что рабочие конвейера или уборщицы (уборщики) имеют меньшую самооценку и поэтому становятся более восприимчивы к стрессу.
Упражнение «Успехи в жизни»
Подготовка: не требуется.
Время на выполнение: 2 минуты.
Необходимые средства: не требуются.
Частота выполнения: несколько раз.
Самоутверждение — важный фактор в стрессовых ситуациях и их управлении. Если ваша самооценка невысока, вы, скорее всего, не сможете успешно противостоять стрессу. Фактор, понижающий степень самооценки, — это замкнутый круг, вы говорите себе: «Я никогда ничего не добьюсь». Поэтому вы чувствуете себя угнетенно, вы подвергаете себя стрессу. Ваши достижения и успехи становятся еще менее значительными.
Это очень простое упражнение, но оно вызывает поразительный эффект, повышающий степень самооценки. Перечислите несколько незначительных достижений, которых вы добились в течение дня. Каким бы тяжелым ни выдался этот день, вы должны найти что-то положительное в нем. Напрягитесь, найдите хотя бы три достижения, причем ответы «нет» не принимаются. Повторяйте это упражнение каждый день в течение недели или двух.
Обратная связь. При выполнении этого упражнения концентрируйтесь на незначительных успехах, «маленьких» победах. Не стоит рассчитывать, что значительные достижения совершаются ежедневно, тем не менее у каждого из нас есть ряд «маленьких» побед. Они помогают противостоять надуманному разрушительному отношению к жизни, которое подразумевает, что все ужасно и вы никогда не добьетесь успеха.
Результат. Может показаться, что достижения, такие, как «Я сегодня не опоздал на работу» или «Я рассказал сегодня детям сказку на ночь», – мелочи по сравнению с настоящими проблемами. Это совершенно не имеет значения. Большинство стрессов, вызванных отсутствием самоуважения, приводит к вымышленной картине, что все происходящее вокруг плохо. В реальности же это не так. Постарайтесь убедить себя в этом.
Варианты. Можно выполнять это упражнение ежедневно или, что, возможно, даже лучше, накапливать все достижения в течение всего периода тренировок.
Упражнение «Смейтесь!»
Подготовка: не требуется.
Время на выполнение: 5 минут.
Необходимые средства: записная книжка.
Частота выполнения: один раз.
Стресс может породить порочный замкнутый круг. Чем более вы напряжены, тем более несчастным вы становитесь. И это состояние грусти и подавленности может вызвать последующий стресс. Основная задача — вырваться из этого замкнутого круга. Мощным оружием в данной ситуации является смех.
В течение нескольких минут составьте список того, что может вас рассмешить. Запишите все, при мысли о чем вы искренне улыбаетесь. Речь идет не о фальшивом смехе, а о радостном, живом, искреннем веселье. Это могут быть какие-то определенные книги, мультфильмы, кинофильмы, телевизионные программы или простой вечер, проведенный в компании друзей. Теперь, когда у вас есть подобный список, выберите пару способов, которые помогут справиться с плохим настроением.
Обратная связь. Мы не считаем странным то, что у нас под рукой есть первые средства помощи на случай телесных недугов. Аналогично необходимо уделять должное внимание и психическому здоровью. Зачастую к смеху и юмору неодобрительно относятся в рабочей обстановке. И хотя мы не собираемся призывать вас развлекаться во время работы, подобное абсурдное отношение к смеху – пережиток прошлого. Поэтому негативное восприятие юмора и смеха непрофессионально. Какой бы ни была причина подобного отношения, с этим надо бороться.
Результат. Смех — это фактор, который снимает многие стрессовые ситуации. Он действует на психическом, физическом и духовном уровне. Частично действие смеха объясняется химическими реакциями, происходящими в организме, но в большей степени положительный эффект смеха обязан чувству искреннего удовольствия. Не отказывайте себе в удовольствии!
Варианты. Это очень хорошая техника, которую можно применять в стрессовых ситуациях. Иногда достаточно похода в кино на любимую комедию или веселого вечера в компании друзей. Есть что-то очень жизнеутверждающее в совместном смехе.