АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) — наиболее мягкая закаливающая процедура (Слайд 5). С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны подразделяются на теплые (температура воздуха 20—30 °С), прохладные (14—20 °С) и холодные (ниже 10 °С) (Слайд 6). Такая градация условна и рассчитана на неподготовленного человека. У закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20 – 30 мин при температуре воздуха 15 – 20 °С. В дальнейшем их продолжительность увеличивается ежедневно на 10 мин и доводится до 2 часов. Следующий этап — воздушные ванны при температуре 10 – 15°С продолжительностью 15 – 20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5 – 10 мин. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.

При закаливании воздухом нельзя допускать озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Дата добавления: 2015-07-23 | Просмотры: 664 | Нарушение авторских прав