АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Х1.4. ОБРАТИМОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ

Это свойство тренировочных эффектов проявляется в том, что они постепенно уменьшаются при снижении тренировочных нагру­зок ниже порогового уровня или вообще исчезают при полном прекращении тренировок (эффект детренировки). После повышения тренировочных нагрузок или возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культурой, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели детренировки, а через 3—8 месяцев уровень физической подготов­ленности снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировоч­ных нагрузок. За первые 1—3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей деятельности кислородтранспортной системы снижаются наполови­ну. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных трениро­вочных эффектов исчезает за 1—2 месяца детренировки. Даже

у "высокотренированных спортсменов короткие перерывы в трени­ровке (например, из-за травмы) вызывают заметное снижение фи­зической работоспособности.

В отрицательных эффектах детренировки существенную роль играет не только ее продолжительность, но и степень гипокинезии: чем выше общая двигательная активность человека в период детренировки, тем медленнее и меньше снижаются тренировочные эффекты.

Продолжительная гипокинезия вызывает снижение МПК, которое происходит быстрее в начальный период неактивности. Гипокинезия прежде всего вызывает снижение максимальных возможностей кнслородтранспортной системы и, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.

Детренировка приводит к уменьшению числа (плотности) капилляров в ранее тренированных мышцах (декапилляризации), утончению (гипотрофии) мышечных волокон, снижению их окислительного потенциала, особенно в медленных мышечных волокнах.

Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необ­ходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной (пороговой или надпороговой) интенсивностью нагрузок. Это свой­ство— важнейший биологический фактор, который лежит в основе педагогического принципа повторности и систематич­ности тренировок. При реализации данного принципа (опре­делении тренировочного режима) следует учитывать цели трениров­ки, так как для сохранения тренировочных эффектов дос­таточны меньшие и более редкие тренировочные нагрузки, чем для повышения тренировочных эффектов.

Так, у занимающихся физической культурой снижение частоты тренировок до двух раз в неделю позволяло поддерживать (но не повышать) величину МПК и другие (но не все) функциональные показатели тренировочных эффектов на относи-

Рис. 101. Обратимость тренировочных эффектов. Изменение функциональных по­казателей на протяжении 8 недель тренировок и последующих 16 недель с разным режимом поддерживающей тренировки или без нее

тельно постоянном уровне (рис. 101). Снижение частоты тренировок до одного раза в неделю лишь задерживало, но не предотвращало исчезновения положительных тре­нировочных эффектов.

ХМ. ТРЕНИРУЕМОСТЬ

Тренируемость — это свойство живого организма изменять свои функциональные возможности под влиянием систематической тре­нировки. Оно характеризует восприимчивость человека к физиче­ской тренировке, его способность повышать свои специфические функциональные возможности под влиянием систематической спе­цифической физической тренировки. Количественно тренируемость (степень тренируемости) может оцениваться величиной тренировочных эффектов: чем больше они в ответ на данную тре­нировку, тем, следовательно, выше тренируемость.

Тренируемость значительно отличается у людей разного пола и возраста: одна и та же тренировка вызывает у них неодинаковые эффекты. И даже в пределах одной и той же возрастно-половой группы имеются очень большие индивидуальные вариации в тре- нируемости.

Тренируемость специфична, как и специфичны тренировочные эффекты (см. XI.3). Например, одни люди могут проявлять высо­кую степень тренируемое™ при силовой тренировке, но не обнару­живать ее при тренировке выносливости. Другие, наоборот, об­ладают повышенной восприимчивостью к тренировке выносливости, но не имеют значительного прироста мышечной силы в ответ на силовую тренировку.

Одинаковая тренировка может вызывать неодинаковые эффекты у разных людей не только из-за различий в тренируемости. Один способ тренировки какого-то качества (повышения спортивного результата в определенном упражнении) оказывается более эффек­тивным для одних людей, иной способ тренировки —- для других. Следовательно, применение одинаковой тренировки может в разной степени выявлять тренируемость к данному виду физической дея­тельности у разных людей.

У людей одной возрастно-половой группы степень тренируе­мости в значительной мере определяется исходным (предтрениро- вочным) уровнем функциональных показателей (спортивного ре­зультата). Разные показатели, характеризующие функциональные возможности разных органов, систем, механизмов и функциональ­ную подготовленность (тренированность) организма в целом, изме­няются неодинаково под влиянием тренировки. Однако общее пра­вило состоит в том, что изменение этих показателей тем больше, чем ниже их исходный (предтренировочный) уровень. Степень тре­нируемости человека тем выше, чем ниже уровень его тренирован­ности (функциональной подготовленности).

Так, величина прироста МПК в результате тренировки выносливости находится в обратной зависимости от его исходного (предтренировочного) уровня: чем ниже исходное МПК, тем больше оно- может увеличиваться под влиянием тренировок выносливости (рис. 102).

По величине^'скорости разви­тия тренировочных эффектов вы­деляются четыре варианта трени­руемости.

1. Высокая быстрая тренируе­мость: большие эффекты, которые наиболее быстро нарастают в начальном периоде систематиче­ских тренировок, а затем изменя­ются мало, медленно (асимптоти­чески) приближаясь к «уровню насыщения» (максимально воз­можным тренировочным эффек­там).

2. Высокая медленная трени­руемость: большие тренировочные эффекты, нарастающие постепен­но, медленно.

3. Низкая быстрая тренируе­мость: небольшие тренировочные эффекты, которые нарастают бы­стро и проявляются уже после относительно короткого периода систематических тренировок, мало изменяясь в дальнейшем.

4. Низкая медленная тренируемость: неоольшие тренировочные эффекты, которые нарастают медленно в процессе систематиче­ских тренировок.

Как уже отмечалось, степень тренируемости в большой мере зависит от исходного уровня физиологических функций организма. Этот уровень определяется образом жизни человека, в частности степенью физической активности, характером питания, предшест­вующей тренировкой. Однако существеннейшую роль в определении функциональных возможностей человека, а также максимально возможной степени их изменения под влиянием тренировки, т. е. тренируемости, играют наследственно предопределенные, генети­ческие, факторы, объединяемые понятием генотип.

Одним из наиболее широко используемых подходов для изучения роли на­следственных факторов служит сравнение определенных антропометрических, морфологических И функциональных показателей у однояйцовых (монозиготных), генетически идентичных, близнецов и у двуяйцовых (дизиготных), генетически неидентичных, близнецов. Такое сравнение позволяет вычислять коэффициент наследственности (Я) и по его величине судить о степени зависимости данного признака (показателя) от генотипа. Если коэффициент наследственности равен 1,0, наслед-- ственность может рассматриваться как единственная причина, определяющая индивидуальную вариативность "данного признака (показателя). Если коэффициент наследственности лежит в интервале между нулем и единицей, значит, признак отчасти подвержен влиянию средового фактора, а отчасти обусловлен наслед­ственностью.

МПК до начала тренировок,мп/кг.мин Рис. 102. Зависимость величины при­роста МПК после 2—6 месяцев трени­ровки от исходных показателей МПК до тренировки (по Б. Салтину и др., 1969): сплошная линия — мужчины 20—30 лет, черные, кружки — 34—39 лет, светлые кружки —• 40— 49 лет, черные треугольники — 50—63 года

Роль наследственности в определении уровня различных физио­логических функций неодинакова. Прежде всего целый ряд функ­циональных показателей у человека в той или иной степени зави-

сит от размеров и формы тела, отдельных его звеньев и размеров некоторых внутренних органов, например сердца, легких, диаметра аорты и т. д. (см. IX.1). Многие антропометрические и морфо­логические признаки находятся под генетическим контролем и потому предопределяют наследственную обусловленность связанных с ними функциональных характеристик.

Функции внешнего дыхания в той или иной степени генетически предопределены. Это относится к таким показателям внешнего дыхания, как общая емкость легких, остаточный и ре­зервный объемы, жизненная емкость легких (рис. 103, Б), что, впрочем, может быть обусловлено связью этих показателей с раз­мерами тела. Частота дыхания, а также относительные легочные объемы и емкости (приведенные к массе тела) вообще не

Ш

^ 82.Г>2. 51 ЖЕ0 ЕЛ Р0

Рис. 103. Зависимость уровня функциональных возможностей человека.от наследственных факторов (по данным В. Клиссураса и др., 1971):

А — сравнение МПК у моно■ и дизиготных близнецов; Д — различия между функциональными локазателямн у моно- и днзигогныл близнецов, определяемые коэффициентом наследственности (//)

обнаруживают зависимости от генотипа. Вместе с тем длительность задержки дыхания, особенности реакции внешнего дыхания на гипоксию (изокапническую гипоксию) находятся под заметным влиянием генетических факторов.

Функции сердечн о-с осудистой системы испы­тывают Несомненное (но неодинаковое для разных показателей) влияние наследственных факторов. ЧСС покоя не очень подверже­на этому влиянию, хотя у нетренированных людей ЧСС покоя ниже 6(Г уд/мин, как правило, наследственно обусловлена. Мак­симальная ЧСС генетически предопределена (коэффициент наслед­ственности 0,9) без различий для пола и возраста.

Неясно влияние генетических факторов на величины сердечного выброса и систолического объема крови, хотя общий объем сердца выявляет некоторую наследственную зависимость. Наследственные факторы в значительной мере.определяют толщину (массу) левого желудочка (коэффициент наследственности 0,55—0,70) и особен­ности сосудистой сети (капилляризации) сердца,.толщины стенок коронарных артерий, их распределения в стенках миокарда. Инте­ресно, что тренировка выносливости повышает сходство размеров сердца у генетически идентичных близнецов.

Разноречивы данные о наследственной зависимости уровня артериального давления в условиях покоя. По некоторым данным, у людей с нормальным артериальным давлением общий генетиче­ский эффект составляет 50—60% в отношении систолического давления и до 40% в отношении диастолического.

Композиция мышц, т. g. соотношение в них медленных и быстрых мышечных волокон, генетически предопределена (см. IV.4.1). Так, соотношение быстрых и медленных волокон в одних и тех же мышцах у монозиготных близнецов практически одина­ково (рис. 104). Коэффициент наследственности для процента медленных (или быстрых) волокон равен 0,99 у мужчин и 0,92 у женщин. Вместе с тем процентное соотношение двух подтипов быстрых мышечных волокон (II-A и П-В) не обладает таким «родственным» сходством, что указывает на возможное взаимопрев­ращение их под влиянием средовых факторов, в частности в результате тренировки.

Число, размеры и относительное содержание (плотность) митохондрий, активность мышечных ферментов, мало зависят или вообще не зависят от генотипа и весьма чувствительны к средовым влияниям (тренировке).

Мышечная сила, выраженная в абсолютных показателях (Ньютонах), мало зависит от наследственных факторов. Вместе с тем относительная «общая сила» (на массу тела) имеет довольно высокий коэффициент наследственности (0,6), что свидетельствует об определенной обусловленности данного функционального при­знака генетическими механизмами.

Мышечная мощность обнаруживает очень большую за­висимость от генотипа. Так, максимальная мощность, определяе­мая тестом Маргарин (см. III.2.3) у монозиготных и дизиготных близнецов, имеет коэффициент наследственности почти 0,98.

Близнец Б Близнец Б Процент медленных мышечных волокон Рис. 104. Влияние наследственных факторов на мышечную композицию- (Коми и др., 1977). У монозиготных близнецов соотношение процента медленных и быстрых мышечных волокон очень сходно, а у дизиготных за­метно различается.

Генетическая обусловленность содержания быстрых мышечных волокон, относительной мышечной силы, скорости двигательной реакции, максимальной частоты и скорости движений, макси­мальных анаэробной мощности и емкости лактацидной энергети­ческой системы'в значительной мере определяет врожденный ха­рактер уровня скоростно-силовых способностей человека. «Великими спринтерами рождаются»,

Максимальная аэробная мощность (максималь­ное потребление кислорода) в наибольшей степени наследственно обусловлена (рис. 103, А). Высокие показатели МПК регистриру­ются не только у высокотренированных представителей видов спорта на выносливость, но и у ряда.людей, не занимающихся серьезно спортом. Как видно на рис. 103, А, у дизиготных близне­цов выявляется более высокая внутрипарная вариабельность МПК по сравнению с монозиготными близнецами (при полном совпаде­нии МПК у близнецов каждой пары точки лежат на наклонной линии). Врожденная предопределенность МПК (на 93,4% у мужчин и на 95,9% у мужчин и женщин вместе) мало подвержена влия­ниям возраста и пола. Субмаксималбная аэробная работоспособ* ность также в большой мере предопределяется генетическим факто­ром (коэффициент наследственности для показателя PWC_I70—» около 0,9).

Генетическая обусловленность высокого МПК, многих физиоло­гических факторов и механизмов, определяющих повышенные аэробные (кислородтранспортные) возможности организма, уве­личенного содержания медленных мышечных волокон предопреде­ляет большие возможности организма в достижении высоких результатов в видах спорта, требующих проявления выносливости. «Великими стайерами рождаются».

Роль наследственности в определении степени тренируемости несомненна. У людей с разным генотипом одинаковые тренировки вызывают неодинаковые тренировочные эффекты, т. е. чувствитель-

ность организма к тренировке (тренируемость) в значительной мере зависит от генотипа.

Так, 10 пар монозиготных близнецов приняли участие в 20-недельной трени­ровке выносливости. При среднем повышении МПК на 14% индивидуальные вариации прироста были очень значительны — от 0 до 41%. Однако величина тренировочного эффекта (степень тренируемости) у близнецов каждой пары была весьма сходной.

Расчеты показывают, что около 50% индивидуальной вариа­тивности в приросте МПК под влиянием тренировки выносливости определяются генетическими особенностями тренирующихся, при этом лишь 20—30% зависит от исходного (предтренировочного). уровня МПК. Следовательно, примерно 70—80% величины трени­ровочных эффектов генетически зависимы, т. е. определяются нас­ледственными особенностями организма.

Наследственность также влияет на общий уровень физической активности (подвижность) человека.

Так, у детей очень физически активных родителей высокая подвижность наблюдалась в 20% случаев, а у детей «обычных» родителей — лишь в 4% случаев. Отношение к тому или иному виду спортивной деятельности отличалось среди монозиготных близнецов лишь в 6% случаев, а среди дизиготных близнецов — в 85% случаев. Полное совпадение в выборе спортивной специализации, степени активности и достигнутых результатах наблюдалось у 70% пар монозиготных близнецов и лишь у 22% пар дизиготных близнецов.

Предел роста тренировочных эффектов у каждого че­ловека генетически предопределен. Даже систематическая интен­сивная физическая тренировка не может повысить функциональные возможности организма сверх предела, определяемого генотипом. Поэтому генетические факторы являются решающими в пред­сказании и достижении высоких спортивных результатов. При­родные, генетически предопределенные аэробные возможности могут быть довольно устойчивыми несмотря на средовые (тре­нировочные) влияния. В частности, пределы роста МПК, веро­ятно, лимитированы индивидуальным генотипом, так что никакая тренировка не в состоянии преодолеть этот барьер.

Влияние наследственных факторов проявляется в определен­ных внешних условиях, в частности в процессе физической тре­нировки. Иначе говоря, наследственные и средовые факторы взаи­модействуют. Из изложенного следует, что выдающиеся спорт­смены обладают уникальным генотипом, определяющим высокие специфические функциональные возможности организма и его вы­сокую тренируемость. Таким образом, выражение «великим стайе­ром или спринтером рождаются» означает, что лишь у некоторых людей имеются генетические предпосылки, которые, однако, могут реализоваться только в результате специфической тренировки, •чтобы эти люди стали выдающимися спортсменами.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение (Я. М. Коц)..............................................................................................

Раздел первый. Физиологическая классификация и общая ха­рактеристика спортивных упражнений

Глава I.. Физиологическая классификация физических упражнений (tf. М. Коц) 1.1. Общая физиологическая классификация физических уп­ражнений........ *..•

I. 2........................................................................................................................................ Физиологическая классификация спортивных упражне­ний... '.

Глава II. Динамика физиологического состояния организма при спортивной деятельности (Я. М. Коц)......

II. 1...................................................................................................................................... Предстартовое состояние и разминка

II.2. Врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание».. Н.З. Устойчивое состояние

II. 4. Утомление....................................................

II- 5..................................................................................................................................... Восстановление

Раздел второй. Физиологические основы физических (двига­тельных) качеств

Глава III. Физиологические основы мышечной силы и скоростно-силовых качеств (мощности) (Я. М. Коц)

III. I. Физиологические основы мышечной силы....

III- 2............................................................................................................................. Физиологические основы скоростно-силовых качес (мощности)

Глава IV. Физиологические основы выносливости (Я. М. Коц)...............................................

IV. 1. Определение понятия................................................................

IV.2. Аэробные возможности организма и выносливость. 1V.3. КислородтранспортнаЯ система и выносливость..

IV. 4....................................................................................................................... Мышечный аппарат и выносливость

Глава V. Физиологические основы формирования двигательных навыков обучения спортивной технике (Я. В. Зимкин)

V. I. Условнорефлекторные механизмы как физиологическая основа формирования двигательных навыков.... V.2. Роль афферентации (обратных связей) в формировании

и сохранении двигательного навыка......................................................................

V.3. Двигательная память......................................................

V.4. Автоматизация-движений..................................................................................

V.5. Спортивная техника и энергетическая экономичность выполнения физических упражнений....,.••

V. 6...................................................... Физиологическое обоснование принципов обучения спор тивной технике...

Раздел третий. Спортивная работоспособность в особых уело виях внешней среды

Глава VI. Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работо­способность (Я. М. Коц)........

VI I. Физические механизмы теплоотдачи в условиях повы­шенных температуры и влажности воздуха

VI. 2. Физиологические механизмы усиления теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха..

VI.3. Тепловая адаптация (акклиматизация).............................................................................

VI.4.; Питьевой режим...................................................................... >■••'• •

VI. 5. Спортивная деятельность в условиях пониженной тем­пературы воздуха (холода).....141

Глава VII. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосфер­ного давления (среднегорья) и при смене поясно-климатических условий 145

VII. I. Острые физиологические эффекты пониженного атмо­сферного давления (Я. М. Коц)... 147 VII.2. Горная акклиматизация (адаптация к высоте)

(Я. М. Коц).............................................................................................................................. 153

VII.3. Спортивная работоспособность в среднегорье и после

возвращения на уровень моря (Я. М. Коц)............................................................................. 160

VII. 4......................................................... Смена поясно-климатических условий (О. П. Панфи­лов) 163

Глава VIII. Физиология плавания (Я. М. Коц)................................................................................ 167

VIII. 1.................................................................................................................................... Механические факторы 167

VIII.2. Энергетика пл-авания................................................................................................ 169

VI11.3. Максимальное потребление кислорода............................................................ 171 •

VIII.4. Кислородтранспортная система............................................................................ 172

VIII.5. Локальные (мышечные) факторы............................................................. 176

VIII. 6.................................................................................................................................... Терморегуляция.. 177

Раздел четвертый. Физиологические основы тренировки раз­ных контингентов населения. 179

Глава IX. Физиологические особенности спортивной тренировки женщин

(Я. М. Коц).................................... -......................................... 179

IX. 1. Зависимость функциональных возможностей организма

от размеров тела.................................................................. 179

IX.2. Силовые, скоростно-силовые и анаэробные возможности

женщин......................................................................... (8J

IX.3. Аэробная работоспособность (выносливость) женщин 185

IX. 4. Менструальный цикл и физическая работоспособность, 192 Глава X. Физиологические особенности спортивной тренировки детей школь­ного возраста (В. М. Волков). 193

X. 1. Индивидуальное развитие и возрастная периодизация. 193 Х.2. Возрастные особенности физиологических функций и

систем..................................................................... j 95

Х.З. Развитие движений и формирование двигательных (фи­зических) качеств...... 206

X. 4. Физиологическая характеристика юных спортсменов.. 212 Глава XI. Общие физиологические закономерности (принципы) занятий физической культурой и спортом (Я. М. Коц). 218

XI. 1. Два основных функциональных эффекта тренировки 218

XI.2. Пороговые тренирующие нагрузки....................................................................... 219

XI.3. Специфичность тренировочных эффектов.................................................... [ 226

XI.4. Обратимость тренировочных эффектов......................................................... ' 231

XI.5. Тренируемость...............................................................................................! 233^;

_ л*- — •- — n-^L

[1] Некоторые виды спорта включают разные упражнения — циклические и ацик­лические. Таковы, например-, многоборья в легкой атлетике, лыжное двоеборье, сов­ременное пятиборье. Поэтому понятие «соревновательное спортивное упражнение» и понятия «вид спорта» или «спортивная дисцип­лин а» во многих случаях не.тождественны.

[2] От повторных переменных упражнений следует отличать повторное выполне­ние одного и того же или разных упражнений на тренировках и соревнованиях. Примерами последних могут служить повторные попытки в прыжках или метаниях, отдельные подходы к снаряду, выполнение в течение одного или нескольких дней разных видов программы многоборья. Здесь каждая попытка или каждый вид прог­раммы— самостоятельные упражнения циклического или ациклического характера. В отличие от повторных переменных упражнений, в которых длительность рабочих периодов и интервалов между ними обычно почти одинакова (отличаются не более чем в несколько раз), при повторных попытках или выполнении разных видов прог­раммы (в многоборье) интервалы между ними в десятки и сотни раз длительнее, чем само упражнение.

[3] Только при выполнении очень легких упражнений (менее 50% МПК) и* энергообеспечение с самого начала может происходить аэробным путем за счет кислорода, запасенного в мышцах в соединении с миоглобином, и кислорода, со­держащегося в крови, перфузнрующей работающие мышцы.

[4] В спортивной педагогике этому понятию эквивалентно понятие «абсолютная сила мышц».

U

[5] Так как у человека можно измерить только анатомический поперечник мыш­цы, для большинства мышц определяется не абсолютная произвольная сила (отно­шение МПС к физиологическому поперечнику), а относительная (отношение МПС к анатомическому поперечнику). В спортивной педагогике понятием «относительная сила» обозначают отношение МПС к весу спортсмена.

[6] о° •

Дата добавления: 2015-11-02 | Просмотры: 681 | Нарушение авторских прав