АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Прочитайте:
  1. Б. Нервно-мышечная система
  2. Быстрая мышечная релаксация - одновременное сокращение мышц
  3. Релаксация - это просто
  4. Релаксация -- это просто
  5. Релаксация – это просто
  6. Релаксация — это просто

Как уже отмечалось, метод активной нервно-мышечной ре­лаксации предложен Э. Джекобсоном и состоит из серии упраж­нении по произвольному расслаблению основных мышечных групп тела [107; 219]. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного напряжения и быстро следующего за ним расслабления соответствующей мышечной группы.

Субъективно процесс расслабления представлен ощущениями размягчения, распространения волны тепла и приятной тя­жести в прорабатываемом участке тела, чувством покоя и от­дыха. Названные ощущения — следствие устранения остаточного обычно незамечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов данной области и соответственно уси­ления обменных и восстановительных процессов.

Для снятия усталости, эмоционального напряжения актив­ной релаксации подлежат все основные участки тела, «прораба­тываемые» в определенной последовательности, например: мыш­цы конечностей (ноги, руки), туловище, плечи, шея. голова, лицо. Ниже приводится базовый комплекс упражнений нервно-мышечной релаксации в несколько сокращенном варианте Д. Гирдано и Дж. Эверли [219. С. 118—128]. Время, требуемое для его выполнения на начальных стадиях тренировки, состав­ляет 18—20 мин.

Представленный комплекс упражнений может быть допол­нен аналогичными по типу и несложными упражнениями для тех же участков тела с целью более полного их расслабления. Для пополнения цикла упражнений, а также ознакомления с примерами использования метода нервно-мышечной релаксации в качестве самостоятельного профилактического средства целе­сообразно обратиться к книге Л. Митчелл (L. Mitchel!) «Про­стая релаксация: психологический метод снижения напряжения» [224].

Противопоказаниями для выполнения отдельных упражне­ний по расслаблению являются патологии соответствующих ор­ганов, возраст до 12 лет. При наличии каких-либо заболева­ний перед началом использования приемов нервно-мышечной релаксации требуется пройти консультирование и получить разрешение у врача.


Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 606 | Нарушение авторских прав



1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 |



При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)