АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Как уже отмечалось, метод активной нервно-мышечной ре­лаксации предложен Э. Джекобсоном и состоит из серии упраж­нении по произвольному расслаблению основных мышечных групп тела [107; 219]. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного напряжения и быстро следующего за ним расслабления соответствующей мышечной группы.

Субъективно процесс расслабления представлен ощущениями размягчения, распространения волны тепла и приятной тя­жести в прорабатываемом участке тела, чувством покоя и от­дыха. Названные ощущения — следствие устранения остаточного обычно незамечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов данной области и соответственно уси­ления обменных и восстановительных процессов.

Для снятия усталости, эмоционального напряжения актив­ной релаксации подлежат все основные участки тела, «прораба­тываемые» в определенной последовательности, например: мыш­цы конечностей (ноги, руки), туловище, плечи, шея. голова, лицо. Ниже приводится базовый комплекс упражнений нервно-мышечной релаксации в несколько сокращенном варианте Д. Гирдано и Дж. Эверли [219. С. 118—128]. Время, требуемое для его выполнения на начальных стадиях тренировки, состав­ляет 18—20 мин.

Представленный комплекс упражнений может быть допол­нен аналогичными по типу и несложными упражнениями для тех же участков тела с целью более полного их расслабления. Для пополнения цикла упражнений, а также ознакомления с примерами использования метода нервно-мышечной релаксации в качестве самостоятельного профилактического средства целе­сообразно обратиться к книге Л. Митчелл (L. Mitchel!) «Про­стая релаксация: психологический метод снижения напряжения» [224].

Противопоказаниями для выполнения отдельных упражне­ний по расслаблению являются патологии соответствующих ор­ганов, возраст до 12 лет. При наличии каких-либо заболева­ний перед началом использования приемов нервно-мышечной релаксации требуется пройти консультирование и получить разрешение у врача.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 604 | Нарушение авторских прав