АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА

Самомассаж—эффективное средство легкой разминки мышц, снятия излишнего напряжения и неправильного распределения нагрузок между различными мышечными группами, улучшения кровоснабжения соответствующих участков тела, активизации нервных процессов, нормализации лимфотока [38; 40]. Исполь­зуется в качестве активирующего и профилактического средст­ва, предупреждающего развитие чрезмерного утомления и по­граничных состояний. Для видов труда с повышенным зритель­ным напряжением, интенсивными интеллектуальными нагрузка­ми, длительной фиксацией сидячей рабочей позы рекомендуется прежде всего использовать самомассаж области лица, голо­вы-, шеи и надплечий, процедура проведения которого подробно рассмотрена ниже.

Приемы самомассажа могут быть использованы, как в ком­плексе релаксационных процедур, так и для заполнения пере­рывов для отдыха, проводимых на рабочем месте. При чередовании с другими вспомогательными средствами это помогает избежать нежелательного привыкания и потери интереса к про­водимым мероприятиям, а также обеспечивает получение более полного восстановительного эффекта.

Предложенная ниже схема является формой гигиенического самомассажа. Схема и конкретные приемы самомассажа подобраны нами на основе рекомендаций, описанных в [38; 40; 150]; рисунки в тексте с описанием приемов выполнены М. Ю. Ши­рокой.

Последовательность выполнения приемов соответствует их расположению в приведенном тексте. При необходимости со­кращения времени на выполнение всей процедуры некоторые приемы могут быть опущены. Однако надо стремиться к сохра­нению заданной последовательности массажа определенных зон. При этом в наиболее тщательной проработке нуждаются следующие участки: лоб, виски, область глазных впадин и над­бровных дуг, лобная и затылочная область головы, задняя поверхность шеи и надплечий.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 507 | Нарушение авторских прав