АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Дыхательная гимнастика

Среди специализированных видов физических упражнении особое место занимает дыхательная гимнастика. Дыхание — единственная вегетативная функция, на которую человек с лег­костью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым ре­жим функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов регуляции состояния [61; 219].

Основы культуры дыхательных упражнений во многом заим­ствованы из системы йогов [41]. Их смысл состоит в сознатель­ном контроле за частотой, глубиной и ритмом дыхания. Един­ственным «метрономом», помогающим правильно выбирать и контролировать эти параметры, служит частота сердцебие­ния—по пульсу устанавливается продолжительность вдоха, вы­доха и задержки дыхания.

Дыхательная гимнастика строится на использовании разных приемов свободного и ритмичного дыхания [41; 212]. Полное

•брюшное дыхание, направленное на максимальное заполнение объема легких воздухом, способствует улучшению вентиляции, массажу внутренних органов за счет движений диафрагмы и активизирует обменные процессы. Разные типы ритмичного ды­хания включают задержки дыхания фиксированной продолжи­тельности и варьирование способа выдоха.

В зависимости от типа используемых дыхательных упраж­нений их воздействие может быть достаточно продолжительным и иметь как общеуспокоительный, так и активизирующий ха­рактер. Известно, что дыхание с более продолжительным вдо­хом ведет к активизации организма, а дыхание с более продол­жительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение.

В литературе можно найти детализированное описание раз­личных комплексов дыхательной гимнастики [41; 47; 61; 212], которые после необходимого этапа усвоения и тренировки по­ложительно влияют на умственную и физическую работоспособ­ность, а также помогают снять ощущения усталости, напряже­ния, тревоги. Использование дыхательных упражнений в ком­плексе с другими приемами повышает их эффективность. Осо­бенно благоприятно их сочетание с техниками нервно-мышечной релаксации и AT.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 540 | Нарушение авторских прав