Упражнения для плечевого пояса и мышц груди
5. Встать прямо, ноги вместе. Приподняться на носки, ноги слегка согнуты в коленях. Напрячь мышцы тела и сделать хлопок за спиной (выдох). Перейти на полную ступню (вдох).
6. Встать, сомкнуть ноги. Слегка наклоняться вперед, носки чуть согнуть. Делать махи руками вперед и назад (правая рука вперед, левая—назад, и наоборот). При каждой смене рук делать пружинистые приседания.
7. Исходное положение—ноги на ширине плеч, руки в стороны. Согнуть руки в локтях и вращать предплечьями во фронтальной плоскости.
8. Исходное положение то же. Не сгибая рук в локтях, делать вращения руками в саггитальной плоскости в одну и другую сторону.
9. Исходное положение—ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращать согнутыми в локтях руками.
Упражнения для тазового пояса
10. Исходное положение—ноги на ширине плеч, руки за головой. Вращения тазом в обе стороны.
11. Исходное положение—ноги на ширине плеч, руки на талии. Вращение корпусом.
12. Сесть прямо, опереться на спинку стула. Подтянуть к себе ноги, затем резко вытянуть их вперед. Опустить ноги на пол.
13. Исходное положение то же. Подтянуть ноги к себе и делать:
а) попеременное вращение ногами («велосипед») от себя, к себе,
б) синхронное вращение двумя ногами.
Упражнения для профилактики локализованного мышечного напряжения
Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 495 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 |
|