АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПРИЕМАМ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Эффективное овладение приемами оптимизации функционального состояния возможно только в ходе активной и регулярной тренировки. Выше описывалась последовательность обучения навыкам психологической саморегуляции в рамках какого-либо одного средства (нервно-мышечная релаксация, классический вариант AT). Однако даже внутри этих относительно «чистых» методик овладения определенным типом приемов регуляции собственного состояния с необходимостью смешиваются и выполнение определенных мышечных упражнений, и образные представления, и элементы внушения и самовнушения. Нам представляется более целесообразным строить методику обучения внутренним средствам саморегуляции как изначально комплексную.
Примером такой комплексной методики обучения является апробированная на контингенте рабочих лиц массовой профессии в микроэлектронном производстве система психологической релаксации для профилактики возникновения нежелательных состояний во время работы [108; НО].
Цикл обучения приемам психологической саморегуляции включает шесть последовательных этапов, общая продолжительность которых составляет 2,5—3 мес. При этом освоение качественного разнообразия приемов, выработка навыков саморегуляции осуществляются на первых пяти этапах, общей продолжительностью 1,5—2 мес. На этих этапах программа обучения построена таким образом, чтобы облегчить малоподготовленному контингенту переход от более простых физических упражнений к более сложным, требующим активного обращения к образным представлениям и самоприказам.
В течение первых пяти этапов акцент ставится на усвоении приемов расслабления и сознательного контроля за выходом из состояния аутогенного погружения (последовательно с помощью техник нервно-мышечной релаксации, идеомоторной тренировки, образных представлений, AT в форме гетеротренинга). На последнем, шестом, этапе занятий в течение месяца происходит закрепление выработанных навыков. В течение этого периода более интенсивно могут использоваться и другие восстановительные процедуры, на предыдущих этапах применявшиеся главным образом для облегчения формирования состояний аутогенного погружения и выхода из него. Этот заключительный период обучения можно рассматривать как исходный уровень для проведения дальнейшей стабильной и более глубокой профилактической работы.
Обучение было организовано в виде ежедневных занятий (сеансов релаксации) в специализированном кабинете, в непосредственной близости от рабочих помещений. Время проведения занятия, независимо от этапа обучения, 20 мин. На начальном этапе обучения основная часть времени (около 18 мин.) отводилась проведению процедуры нервно-мышечной релаксации. По мере освоения упражнений осуществляется переход к выполнению их в мысленном плане с отработкой соответствующих образных представлений, способствующих достижению полного расслабления (методика идеомоторной тренировки). После освоения этих навыков начинает применяться метод аутогенной тренировки с использованием формул самовнушения, подкрепляемых развернутой системой индивидуально подобранных образных представлений. Совершенствованию этих умений посвящено три этапа обучения. В эти периоды продолжительность использования процедур саморегуляции сокращалась от 15 до 8—10 мин.
Тексты проведения занятий на этапах нервно-мышечной релаксации и AT в форме гетеротренинга приведены выше. Ниже дается текст методики перехода к аутотренингу на базе идеомоторных представлений [НО]. Рекомендуется обратить внимание на то, что на первых 2—3 занятиях данного этапа все упражнения один раз выполняются реально, а затем уже повторяются мысленно.
Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 921 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 |
|