АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Выход из состояния релаксации

Прочитайте:
  1. L Затем незернистые лейкоциты эмигрируют трансэндотелиально в результате изменения коллоидного состояния цитоплазмы эндотелиальных клеток.
  2. VII. Опухолеподобные состояния
  3. XV. Лист основных показателей состояния больного
  4. Ассоциированные клинические состояния
  5. Б. Иммунодефицитными состояниями.
  6. Болезненные состояния мозга приводят чаще всего к динамическим нарушениям мышления.
  7. Ваши действия если свинка убежала, спряталась и не выходит.
  8. ВЕДУЩИЕ ФАКТОРЫ ПАТОГЕНЕЗА ТИМИКО-ЛИМФАТИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
  9. Внимание: состояния, при которых нужно обращаться к врачу
  10. Внимание: состояния, при которых нужно обращаться к врачу

Теперь постараемся вернуться в окружающий Вас мир. Я буду считать от 1 до 10. На каждый счет Вы будете чувст­вовать, что сознание становится все более и более ясным, а те­ло более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 10, от­кройте глаза и Вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать. Давайте начнем: «один—два» — Вы начинаете пробуждаться, «три — четыре — пять» — появляется ощущение бодрости, «б—7» — напрягите кисти и ступни, «8» — потянитесь, «9—10»—откройте глаза. Вы пробудились и гото­вы действовать. Ваше сознание ясно, Ваше тело отдохнуло».

В дополнение к приведенному содержанию сеанса нервно-мышечной релаксации на основании нашего опыта использо­вания этой техники можно сказать следующее:

— применение данного метода эффективно в качестве базо­вого средства формирования состояний аутогенного погруже­ния. У абсолютного большинства ранее не занимавшихся лиц удается вызвать полноценное состояние релаксации уже на пер­вом занятии;

приведенный текст сеанса можно рассматривать в качестве ориентировочной схемы его проведения. В определенных пре­делах можно (и нужно) варьировать текст с целью подчерки­вания наиболее важных моментов для обеспечения полного рас­слабления. Так, в случае необходимости можно давать более развернутую характеристику ощущений, сопровождающих рас­слабление определенных мышечных групп, например, детализи­ровать зоны и направления распространения ощущений тепла и тяжести, а также сопутствующие им явления;

перечень приведенных упражнений может быть расширен за счет включения дополнительных приемов аналогичного типа. Так, для более полного снятия напряжения перенапряженных мышц шеи (и в дополнение — кожного покрова головы) следует ввести специальные упражнения для этих зон: откидывание го­ловы назад с поднятым подбородком и, обратное, упор подбо­родка в область грудины и ключиц. При этом надо фиксировать внимание выполняющего упражнение на возникновении теплой, Почти горячей зоны в области основания затылка; акцентирование в приведенном тексте ощущений тяжести и расслабления, возникающих после выполнения каждого упраж­нения, должны быть дополнены фиксацией внимания и на ощущениях тепла. Это препятствует возникновению ощущений не­преходящей тяжести в теле в пострелаксационный период.

Кроме того, обогащается спектр субъективных переживаний. состояния релаксации и облегчается переход к активному со­стоянию «на выходе» из расслабления; для активизации состояния на этапе выхода и формирования оптимального рабочего состояния целесообразно сочетать эле­менты текста из раздела «Выход из состояния релаксации» с выполнением соответствующих дыхательных упражнений, потя­гиваний и других видов разминки, цветомузыкальными воздей­ствиями. Такая комплексная активизация особенно важна на начальном этапе обучения.

2.3. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (AT)

В основе использования аутогенной тренировки лежит овла­дение возможностями самовнушения или аутосуггестии (от греч. autos—сам, лат. suggestio—внушение). Необходимыми усло­виями этого являются концентрированное самонаблюдение за протеканием внутренних процессов, осуществляемое скорее в пассивной, чем в активно-волевой форме [211; 225], и пред­ставление желаемого изменения (например, потепления, облег­чения, потяжеления, успокоения и др.).

Главным элементом AT является усвоение и оперирование вербальными формулировками (формулами самовнушения) в виде самоприказов. По сути дела формулы самовнушения пред­ставляют собой субъективные маркеры, опосредованно отража­ющие сложные комплексы чувственных представлений: органи­ческих ощущений, чувства мышечного напряжения, эмоциональ­но окрашенных образов и др. На развитых этапах овладения AT применяется фиксированный набор формул самовнушения (он может быть индивидуально подобран [39]), которые позво­ляют быстро вызвать необходимые ощущения — как предпола­гается, по рефлекторному пути [6; 186].

Большинство модификаций AT включает достаточно дли­тельный процесс усвоения этих формул, разделенный на ряд этапов в соответствии с числом релаксируемых зон. В специ­альной литературе можно найти указания на процесс организа­ции такого обучения [55; 186; 209; 225]: циклы обучения содер­жат от 8 до 16 занятий и для полного усвоения требуют от 1,5 до 3 месяцев систематической тренировки.

Переживание состояний аутогенного погружения для мето­дов, направленных на формирование самоуправляющих воздей­ствий, не является самоцелью. Главное состоит в достижении требуемого состояния «на выходе» из аутогенного погружения, а также получении отсроченного оптимизирующего эффекта. Для этого используются специальные формулировки самоприказов—так называемые «формулы цели», задающие нужную ориентацию дальнейшему развитию состояния. Формулы печи, осваиваемые в процессе приобретения навыков саморегуляции так же, как и формулы самовнушения, могут иметь разную направленность: способствовать дальнейшему расслаблению, отдыху, переходу ко сну — или же оказывать активирующее воздействие при необходимости сразу после окончания сеанса релаксации приступить к деятельности. Независимо от их кон­кретней направленности надо иметь в виду, что такие формулы цели являются необходимым завершающим элементом приме­нения любой модификации AT рассмотрим несколько конкретных модификаций AT, пост­роенных на базе классического варианта.


Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 572 | Нарушение авторских прав



1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 |



При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.007 сек.)