 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
ТЕКСТЫ ОСНОВНЫХ ФОРМУЛ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ И ИНСТРУКЦИИ ПО ИХ ПРИМЕНЕНИЮ«Тяжесть» (1-е упражнение) Первым упражнением вызывается ощущение тяжести в руках и ногах путем повторения про себя и яркого образного представления следующих формул самовнушения: Моя правая рука (у левшей левая) полностью расслаблена.... (3—5 раз). Я чувствую приятную тяжесть в правой руке... (3—5 раз)... Тяжелыми стали пальцы моей правой руки... (3—5 раз). Тяжелой стала кисть моей правой руки... (3—5 раз). Вся моя правая рука становится тяжелее и тяжелее... (3— 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (1 раз). Моя правая рука очень тяжелая, она словно наливается свинцом... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (1 раз). После завершения упражнения открыть глаза, энергично согнуть и разогнуть правую руку в локте 2—3 раза, сделать 2—3 медленных вдоха и выдоха. Упражнение в первый раз длится не более 5—10 минут. Подобным образом проделывается это упражнение с левой рукой, обеими руками, правой и левой ногой, обеими ногами, наконец одновременно с руками и ногами. На отработку каждого элемента — 3 дня. «Тепло» (2-е упражнение) Мои мышцы расслаблены для отдыха... (3—5 раз). Мое тело приятно отдыхает... (3—5 раз). Я чувствую приятную тяжесть в правой (левой) руке... (3— 5 раз). Кровеносные сосуды в моей правой (левой) руке расширились... (3—5 раз). По ним устремилась горячая здоровая кровь... (3—5 paз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). Горячая кровь согрела мою правую (левую) руку... (3— 5 раз). Я чувствую приятное тепло в правой (левой) руке... (3- — 5 раз). Моя правая (левая) рука стала тяжелой и теплой.(5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). Затем ощущение тепла отрабатывается в тех же частях тела, что и в первом упражнении. Помогают образное представление чувства тепла, соответствующее ощущениям, возникающим при опускании руки в теплую воду. «Дыхание» (3-е упражнение) После повторения про себя предыдущих формул по 2 раза мысленно произносим следующие фразы: Мои мышцы полностью расслаблены... (3—5 раз). Я дышу ровно и спокойно... (3—5 раз). Мой вдох плавный и более продолжительный, чем выдох (утренний тип дыхания)... (3—5 раз). Мой выдох плавный и более продолжительный, чем вдох (вечерний тип дыхания)... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). «Сердце» (4-е упражнение) После повторения предыдущих упражнений (т. е. каждое упражнение надстраивается над старым) мысленно произносим следующие словесные фразы: Мое сердце бьется ровно и спокойно... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). Я ощущаю приятное тепло в груди... (3—5 раз). Мое сердце бьется ритмично и спокойно... (3— 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). «Живот» (5-е упражнение) Вызывание ощущений тепла в подложечной области, где у человека находится нервное образование «солнечное сплетение». Все повторяется сначала, затем: Приятное тепло в верхней части живота, в области «солнечного сплетения»... (3—5 раз). Мой живот становится теплым, напряжение мышц живота уменьшается... (3—5 раз). Приятное ощущение тепла постепенно разливается по всему телу... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). «Лоб» (6-е упражнение) Научиться вызывать ощущение приятной прохлады в области лба и висков. Как обычно, мысленно повторяются все предыдущие формулы (1—2 раза), затем: Я хорошо отдыхаю... (3—5 раз). Моя голова спокойная и свежая... (3—5 раз). Я ощущаю легкую прохладу в области лба... (3—5 раз). Приятное ощущение прохладного ветерка в области лба, висков, над переносицей... (3—5 раз). Мой лоб приятно прохладен... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). Помимо данного базового набора формул самовнушения автор предлагает и специальные упражнения. Так, например, разработано специальное упражнение «Голова», направленное на уменьшение и снятие неприятных различных ощущений в. данной области: головных болей, чувства «сжатия» в области висков. Приводим состав формул данного упражнения [147. С. 13]: Полное спокойствие Приятное ощущение отдыха и тепла охватило все мое тело По своему желанию я расширяю сосуды головы Сосуды головы немного расширились Здоровая горячая кровь приятно согревает мою голову Питание нервных клеток улучшилось Созданы благоприятные условия для снятия неприятных ощущений в голове Я дышу ровно, я совершенно спокоен Я чувствую приятную прохладу в области лба Ощущение прохладного ветерка в области лба и висков Приятная свежесть и ясность в голове Питание нервных клеток головного мозга улучшилось Исчезли все неприятные ощущения в области головы Голова ясная, легкая Я дышу ровно, я совершенно спокоен Модификация AT, построенная по иному принципу — составления единого комплекса формул самовнушения — и проводимая в форме аутотренинга, представлена ниже.
Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 526 | Нарушение авторских прав |