 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Лечебная гимнастика при тренирующем режиме (1 стадия)Упражнение 1 И.п. – стоя. В течение 1-2 минут выполняйте ходьбу обычную, на носках, на пятках, перекрестным шагом, «фоком» (приставным шагом), спиной вперед и т. п. Варианты ходьбы меняйте через 4-6 шагов. Дыхание спокойное. Упражнение 2 И.п. – сидя на стуле. Поставьте руки, согнутые в локтях, перед грудью. С усилием отведите локти назад – вдох. Наклонитесь вперед со свободно свисающими руками (кисти у пяток) – выдох. Голову при наклонах низко не наклоняйте. Повторите 3-4 раза. Упражнение 3 И.п. – то же, с упором руками о сиденье. Приподнимите ноги и на выдохе сделайте 3-4 движения, имитирующих езду на велосипеде. Вернитесь в И.п. и сделайте паузу 2-3 секунды, затем повторите упражнение. Выполните 4-5 раз. Упражнение 4 И.п. – то же, руки опущены. Поднимите плечи – вдох: Сделайте круговое движение плечами назад, опуская их – выдох. Повторите 5-6 раз. Упражнение 5 И.п. – то же. Сожмите кисти в кулак и поднимите их к плечам; локти с легким напряжением отведите назад – вдох. Опустите руки с расслаблением – выдох. Повторите 5-6 раз. Упражнение 6 И.п. – то же, руки на поясе. Вытяните руки вперед и одновременно с максимальным напряжением разогните правую ногу в коленном суставе – вдох. Сцепите руки в замок под коленным суставом и покачайте расслабленной голенью – выдох. Повторите 4-5 раз. Упражнение 7 И.п. – то же. Поставьте стопы на одну линию (левая перед правой). Встаньте со стула, удерживая равновесие – выдох; сядьте – вдох. Повторите 8 раз, меняя положение стоп. Упражнение 8 И.п. – то же. Примите позу кучера и спокойно подышите в течение 1-2 минут. Упражнение 9 Выполняйте обычную ходьбу в течение 30 секунд, можно с различными движениями рук. Упражнение 10 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты туловища с отведением одной руки в сторону и назад – вдох. Возвращайтесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза в каждую сторону. Упражнение 11 И.п. – то же. Поднимите кисти к плечам, локти и плечи отведите назад и одновременно согните одну ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Старайтесь удержать равновесие. Вернитесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза каждой ногой. Упражнение 12 И.п. – то же. Упритесь руками о стену и максимально напрягите все мышцы (без движений) на 2-5 секунд. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза. Упражнение 13 Выполняйте ходьбу: на 2 шага — поднимайте руки (мышцы напряжены), на 3 шага —- постепенно опускайте, последовательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие мышцы. Повторите 2-3 раза. Упражнение 14 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, пятку правой ноги приставьте к носку левой. Выполняйте наклоны туловища вперед, затем в стороны. Старайтесь удержать равновесие. Повторите 3-4 раза в каждую сторону. Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 652 | Нарушение авторских прав |