АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Лечебная гимнастика при тренирующем режиме (1 стадия)

Прочитайте:
  1. V. Лечебная тактика при остром панкреатите.
  2. В ходе освоения ПМ.02 «Лечебная деятельность»
  3. Ваша лечебная тактика?
  4. Г) лечебная физкультура
  5. Гастро-дуоденальные язвы: этиология, патогенез, клиника, осложнения, диагностика, лечебная тактика. Медико-социальная экспертиза и реабилитация.
  6. Гимнастика
  7. Гимнастика
  8. Гимнастика для глаз.
  9. Гимнастика для грудного отдела позвоночника
  10. Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Упражнение 1

И.п. – стоя.

В течение 1-2 минут выполняйте ходьбу обычную, на носках, на пятках, перекрестным шагом, «фоком» (приставным шагом), спиной вперед и т. п. Варианты ходьбы меняйте через 4-6 шагов. Дыхание спокойное.

Упражнение 2

И.п. – сидя на стуле.

Поставьте руки, согнутые в локтях, перед грудью. С усилием отведите локти назад – вдох. Наклонитесь вперед со свободно свисающими руками (кисти у пяток) – выдох. Голову при наклонах низко не наклоняйте. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 3

И.п. – то же, с упором руками о сиденье.

Приподнимите ноги и на выдохе сделайте 3-4 движения, имитирующих езду на велосипеде. Вернитесь в И.п. и сделайте паузу 2-3 секунды, затем повторите упражнение. Выполните 4-5 раз.

Упражнение 4

И.п. – то же, руки опущены.

Поднимите плечи – вдох: Сделайте круговое движение плечами назад, опуская их – выдох. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 5

И.п. – то же.

Сожмите кисти в кулак и поднимите их к плечам; локти с легким напряжением отведите назад – вдох. Опустите руки с расслаблением – выдох. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 6

И.п. – то же, руки на поясе.

Вытяните руки вперед и одновременно с максимальным напряжением разогните правую ногу в коленном суставе – вдох. Сцепите руки в замок под коленным суставом и покачайте расслабленной голенью – выдох. Повторите 4-5 раз.

Упражнение 7

И.п. – то же.

Поставьте стопы на одну линию (левая перед правой). Встаньте со стула, удерживая равновесие – выдох; сядьте – вдох. Повторите 8 раз, меняя положение стоп.

Упражнение 8

И.п. – то же.

Примите позу кучера и спокойно подышите в течение 1-2 минут.

Упражнение 9

Выполняйте обычную ходьбу в течение 30 секунд, можно с различными движениями рук.

Упражнение 10

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.

Выполняйте повороты туловища с отведением одной руки в сторону и назад – вдох. Возвращайтесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 11

И.п. – то же.

Поднимите кисти к плечам, локти и плечи отведите назад и одновременно согните одну ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Старайтесь удержать равновесие. Вернитесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза каждой ногой.

Упражнение 12

И.п. – то же.

Упритесь руками о стену и максимально напрягите все мышцы (без движений) на 2-5 секунд. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 13

Выполняйте ходьбу: на 2 шага — поднимайте руки (мышцы напряжены), на 3 шага —- постепенно опускайте, последовательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие мышцы. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 14

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.

Разведите руки в стороны, пятку правой ноги приставьте к носку левой. Выполняйте наклоны туловища вперед, затем в стороны. Старайтесь удержать равновесие. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.


Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 646 | Нарушение авторских прав



1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 |



При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)