Лечебная гимнастика при щадящем режиме (3 стадия)
Упражнение 1
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согните ноги в голеностопных суставах (стопы «на себя») и одновременно сожмите пальцы рук – вдох. Все мышцы слегка напряжены. Разогните ноги и разожмите пальцы рук – выдох; расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 2
И.п. – то же.
Выполняйте диафрагмальное дыхание. Сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
Упражнение 3
И.п. – то же.
Поднимите кисти к плечам; потянитесь руками вверх, за голову – вдох. Опустите руки вдоль туловища, расслабляя мышцы плечевого пояса – выдох. Повторите 4-5 раз.
Упражнение 4
И.п. – то же.
Напрягите мышцы ног, прижимая их к кровати и потянувшись пятками «вниз» – вдох. Расслабить мышцы - выдох. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 5
И.п. – то же.
Согните левую руку, коснувшись кистью левого плеча, и одновременно согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Разогните руку и ногу, расслабив мышцы – выдох. Повторите 4-5 раз каждой рукой и ногой. Дыхание не задерживайте.
Упражнение 6
И.п. – то же.
Приподнимите одну ногу и делайте круговые движения в тазобедренном суставе (как бы рисуя большие круги в воздухе). Опустите ногу и расслабьте мышцы (должно появиться ощущение тяжести в ноге). Дыхание произвольное. Повторите 6-8 раз каждой ногой.
Упражнение 7
И.п. – то же.
Выполняйте диафрагмальное дыхание: сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
Упражнение 8
И.п. – то же.
Подняв кисти к плечам, делайте круговые движения в плечевых суставах. Затем опустите руки вдоль тела и расслабьте мышцы рук и плечевого пояса. Дыхание произвольное, но без задержки. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 9
И.п. – то же.
Одновременно свободными маховыми движениями отведите в сторону прямые ногу и руку – вдох. Вернитесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнение 10
И.п. – то же.
Выполните релаксацию, расслабляя все мышцы тела. Дыхание свободное.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 578 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 |
|