 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Лечебная гимнастика при щадящем режиме (3 стадия)Упражнение 1 И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в голеностопных суставах (стопы «на себя») и одновременно сожмите пальцы рук – вдох. Все мышцы слегка напряжены. Разогните ноги и разожмите пальцы рук – выдох; расслабьтесь. Повторите 6-8 раз. Упражнение 2 И.п. – то же. Выполняйте диафрагмальное дыхание. Сделайте 4-5 вдохов и выдохов. Упражнение 3 И.п. – то же. Поднимите кисти к плечам; потянитесь руками вверх, за голову – вдох. Опустите руки вдоль туловища, расслабляя мышцы плечевого пояса – выдох. Повторите 4-5 раз. Упражнение 4 И.п. – то же. Напрягите мышцы ног, прижимая их к кровати и потянувшись пятками «вниз» – вдох. Расслабить мышцы - выдох. Повторите 3-4 раза. Упражнение 5 И.п. – то же. Согните левую руку, коснувшись кистью левого плеча, и одновременно согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Разогните руку и ногу, расслабив мышцы – выдох. Повторите 4-5 раз каждой рукой и ногой. Дыхание не задерживайте. Упражнение 6 И.п. – то же. Приподнимите одну ногу и делайте круговые движения в тазобедренном суставе (как бы рисуя большие круги в воздухе). Опустите ногу и расслабьте мышцы (должно появиться ощущение тяжести в ноге). Дыхание произвольное. Повторите 6-8 раз каждой ногой. Упражнение 7 И.п. – то же. Выполняйте диафрагмальное дыхание: сделайте 4-5 вдохов и выдохов. Упражнение 8 И.п. – то же. Подняв кисти к плечам, делайте круговые движения в плечевых суставах. Затем опустите руки вдоль тела и расслабьте мышцы рук и плечевого пояса. Дыхание произвольное, но без задержки. Повторите 8-10 раз. Упражнение 9 И.п. – то же. Одновременно свободными маховыми движениями отведите в сторону прямые ногу и руку – вдох. Вернитесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза в каждую сторону. Упражнение 10 И.п. – то же. Выполните релаксацию, расслабляя все мышцы тела. Дыхание свободное.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 584 | Нарушение авторских прав |