АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Лечебная гимнастика при щадяще-тренирующем режиме (2 стадия)

Упражнение 1

И.п. – стоя.

Сделайте шаг вперед (с переносом центра тяжести тела), руки вытяните вперед и вверх, потянитесь руками – вдох. Приставьте ногу, опустите руки – выдох. Повторите 3-4 раза (с продвижением вперед).

Упражнение 2

И.п. – то же.

Обопритесь руками о стену (руки на уровне плеч), туловище слегка наклонено вперед. Имитируйте ходьбу на месте, приподнимая только пятки. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 3

И.п. – то же.

Походите по комнате; одновременно поднимая расслабленные руки вверх и потряхивая кистями – вдох. Расслабленно опустите руки – выдох. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 4

И.п. – то же, руки на поясе.

Выполняйте махи правой ногой (вперед-назад), стараясь расслабить ногу до ощущения тяжести. Дыхание произвольное. То же выполните для левой ноги. Повторите по 4-6 раз.

Упражнение 5

И.п. – сидя на стуле, руки опущены.

Поднимите плечи кверху – вдох, опустите – выдох. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 6

И.п. – то же.

Отведите одновременно правую руку и ногу в сторону – вдох; опустите – выдох. Повторите то же для левой руки и ноги. При возвращении в И.п. мышцы шеи и туловища должны быть расслаблены. Повторите 4-5 раз.

Упражнение 7

И.п. – то же.

В заключение выполните релаксацию в «позе кучера». Сесть на краешек стула, ноги широко расставить, руками ниже локтей опереться о бедра, наклониться вперед и свободно свесить голову, чтобы расслабились затылок и плечи. Глубоко дышать.

Поза кучера

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 624 | Нарушение авторских прав