АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Умеренный вдох и выдох

Итак, вы перешли на умеренный тип дыхания.

Сделайте вдох на звук «ха». Вдох должен быть продолжительным (около 1 секунды), ровным и спокойным. Воздух сразу проходит в легкие, никакими звуками вдох не сопровождается.

Не следует вдыхать слишком глубоко, постарайтесь следить за тем, чтобы воздух заполнял собой только верхнюю часть легких. Если у вас не получилось это проконтролировать, и вы чувствуете, что вдохнули глубже, чем это необходимо, ситуацию можно исправить. Можно воспользоваться тем же приемом, который предлагала в том случае, когда вы начинаете задыхаться при поверхностном дыхании.

После неглубокого вдоха совершите продолжительный и плавный выдох на звук «фу». Как показывает практика, после этого ваше дыхание станет менее глубоким, и умеренный вдох будет правильным.

Рекомендации для выдоха и паузы в этом случае точно такие же, как для поверхностного дыхания. Помните о возможных ошибках и постарайтесь их не допускать.

Умеренное дыхание продолжается до тех пор, пока организм не подаст один из уже известных нам сигналов:

• если выдох прекратился, следует остановиться и перейти на обычное и привычное носовое дыхание;

• если вы начали задыхаться, воспользуйтесь уже описанным мной приемом борьбы с ощущением отдышки и затем переходите на носовое дыхание.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 478 | Нарушение авторских прав