АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Общие правила питания для гипертоников
Соблюдать эти правила не всегда легко, однако вы должны понимать, что гипертонию нужно лечить комплексно, изменив привычный образ жизни.
v В первую очередь пересмотрите свой рацион питания, он должен быть сбалансированным и включать все необходимые элементы: белки, жиры и углеводы. Предпочтение отдавайте фруктам, ягодам и овощам.
v Избегайте солений, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, копченостей. Суточную норму соли сведите до 1 чайной ложки, ведь именно избыток натрия в организме способствует задержанию жидкости, а это в свою очередь приводит к спастическому сужению сосудов и повышению артериального давления.
v Снизить придется и суточную норму воды до 1,3 литра. Желательно воду принимать в виде настоев, супов и морсов.
v В ограниченном количестве употребляйте жирные сорта рыбы. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса в отварном и запеченном виде.
v При избыточном весе откажитесь от легкоусвояемых углеводов: сахара, варенья, сладостей.
v Животные жиры заменяйте растительными. Используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.
v Исключите из рациона алкоголь и напитки с кофеином (крепкий чай, кофе, какао), ведь они, вызывая спазм сосудов, увеличивают нагрузку на сердце, что приводит к скачкам давления.
v Укрепляет стенки сосудов витамин С, который в большом количестве содержится в облепихе, черной смородине, шиповнике.
v Употребляйте пищу, богатую калием и магнием.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ ГИПЕРТОНИИ:
§ Белки: молоко, кисломолочные напитки, нежирный творог, нежирный и несоленый сыр, сметана в ограниченном количестве, нежирные сорта мяса (не более 200 г в день), нежирная рыба в отварном и запеченном виде, морепродукты, яйца.
§ Углеводы: хлеб ржаной (лучше цельнозерновой) – не более 200 г в день, рассыпчатые каши (гречневая, пшенная, овсяная, ячневая); овощи и фрукты.
§ Жиры: растительное нерафинированное масло, ограниченно сливочное и топленое масло.
§ Витамины: овощи (сырые, отварные, запеченные), фрукты (салаты, соки, морсы, кисели), сухофрукты (компоты).
§ Калий: картофель, морковь, свекла, помидоры, капуста, зелень, чеснок, сухофрукты (изюм, курага, чернослив и др.), бананы, орехи, грибы, отруби, крупы, плоды шиповника, яблоки, арбузы и др.
§ Магний: черный хлеб, бобовые, свекла, морковь, курага, абрикосы, бананы, крупы, отруби, орехи, шиповник, петрушка, рыба, морепродукты и др.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 616 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 |
|