Основная часть. И.п. – стоя за спинкой стула
1. Держась за спинку стула, подняться на носки – вдох, опуститься на пятки – выдох (8-10 раз).
2. Руки на пояс – вдох, наклоны влево-вправо, поднимая противоположную наклону руку над головой – вдох (4-6 раз).
3. Повороты корпуса влево-вправо с расслабленными руками, дыхание произвольное (4-5 раз).
4. Руки вверх – вдох, наклон корпуса вперед (руки на сиденье стула) – выдох (4-6 раз).
5. Руки на поясе, круговые движения в тазобедренных суставах в правую и левую стороны, дыхание произвольное (8-10) раз.
6. Руки в стороны, круговые движения руками вперед и назад, дыхание произвольное (по 4 раза).
7. Поднять руки вверх – вдох, расслабленно «уронить» вниз и покачать ими – выдох (2-3 раза).
8. Руки на поясе, отвести локти назад – вдох, локти вперед, сдавливая нижний отдел грудной клетки и втягивая живот, - выдох (2-3 раза).
Заключительная часть. И.п. – сидя на стуле.
1. Кисти рук к плечам, вращение локтями по 4 раза в одну и другую стороны, дыхание произвольное.
2. Медленные наклоны головы назад – вдох, вперед – выдох (2-3 раза), медленные наклоны головы влево-вправо (4-6 раз), вращение головой в одну и другую стороны, дыхание свободное.
3. Круговые движения ногами по полу, не отрывая стоп, дыхание произвольное (по 3 круга в каждую сторону).
4. Руки вверх – вдох. Расслабляя кисти, локти, плечи, опустить руки вниз – выдох (3 раза).
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 669 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 |
|