АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Основная часть. И.п. – стоя за спинкой стула

1. Держась за спинку стула, подняться на носки – вдох, опуститься на пятки – выдох (8-10 раз).

2. Руки на пояс – вдох, наклоны влево-вправо, поднимая противоположную наклону руку над головой – вдох (4-6 раз).

3. Повороты корпуса влево-вправо с расслабленными руками, дыхание произвольное (4-5 раз).

4. Руки вверх – вдох, наклон корпуса вперед (руки на сиденье стула) – выдох (4-6 раз).

5. Руки на поясе, круговые движения в тазобедренных суставах в правую и левую стороны, дыхание произвольное (8-10) раз.

6. Руки в стороны, круговые движения руками вперед и назад, дыхание произвольное (по 4 раза).

7. Поднять руки вверх – вдох, расслабленно «уронить» вниз и покачать ими – выдох (2-3 раза).

8. Руки на поясе, отвести локти назад – вдох, локти вперед, сдавливая нижний отдел грудной клетки и втягивая живот, - выдох (2-3 раза).

Заключительная часть. И.п. – сидя на стуле.

1. Кисти рук к плечам, вращение локтями по 4 раза в одну и другую стороны, дыхание произвольное.

2. Медленные наклоны головы назад – вдох, вперед – выдох (2-3 раза), медленные наклоны головы влево-вправо (4-6 раз), вращение головой в одну и другую стороны, дыхание свободное.

3. Круговые движения ногами по полу, не отрывая стоп, дыхание произвольное (по 3 круга в каждую сторону).

4. Руки вверх – вдох. Расслабляя кисти, локти, плечи, опустить руки вниз – выдох (3 раза).

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 681 | Нарушение авторских прав