АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

АУТОТРЕНИНГ

Слово «аутогенная» греческого происхождения: «аутос» - сам и «генос» - рождающий: сам себя рождающий.

Аутогенная тренировка как единая система была предложена психиатром Иоганном Генрихом Шулцем в 1932 году, и вначале применялась для лечения различных нервных заболеваний. Позже его методики стали использовать для борьбы с волнением, психогенным переутомлением, для улучшения психологического состояния человека.

Иоганн Шульц в аутогенной тренировке выделял две ступени: низшую и высшую. И для того, чтобы овладеть высшей ступенью, необходимо безукоризненно практиковать ступень низшую. На овладение каждым упражнением низшей ступени требуется примерно две недели. Целью этой ступени является умение регулировать вегетативные процессы человеческого организма: частоту сердечных сокращений, частоту и глубину дыхания, температуру тела и т. д.

· Первое упражнение. Вызывать ощущение мышечной тяжести вначале в одной руке, потом в другой, затем во всем теле.

• Второе упражнение – «тепло». Цель - контроль сосудистого тонуса. При выполнении этого упражнения появляется теплота в одной руке, затем в другой и чуть позже - во всем теле.

• Третье упражнение – «сердце». Цель упражнения - регулирование ритма сердечных сокращений.

• Четвертое упражнение - «дыхание». Цель - регуляция и нормализация ритма дыхания.

• Пятое упражнение - «тепло в области чревного сплетения». Цель - вызывание ощущения тепла в области брюшной полости.

• Шестое упражнение - «прохлада в области лба». Цель - вызывание в области лба, висков чувства прохлады, дуновения ветерка.

Высшую ступень аутогенной тренировки Шульц называл аутогенной медитацией. Она заключается в концентрации внимания на абстрактных образах, различных предметах в максимально расслабленном состоянии.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 600 | Нарушение авторских прав