 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Первые три дня занятий по методике МесникаИзучение брюшного дыхания сидя, стоя и при легкой ходьбе по комнате. Старайтесь во время теплого выдоха поджимать живот и не дышать, пока это комфортно. Пытайтесь «увидеть» внутренним зрением поток энергии. 1. В положении сидя выполнить 7 дыхательных движений, положив одну ладонь на грудь, вторую - на живот. 2. Медленно встать. Выполнить 7 дыхательных движений стоя. Дышать медленно, удерживая одну ладонь на животе, вторую - на груди. Если голова сильно закружилась, можно на пару минут присесть. 3. Выполнить 7 дыхательных движений при легкой ходьбе по комнате. Руки не напряжены, висят свободно. 4. Сделать 3-4 глубоких вдоха, а затем 3-4 резких выдоха, выбрасывая руки вниз перед собой. 5. Сесть и 3-4 раза подышать животом, выполняя уже знакомое брюшное дыхание. Воздух выдыхать медленно, порциями, «согревая» им помещение. 6. Сосчитать пульс. Измерить артериальное давление. Занести показатели в дневник самоконтроля. Выполняйте эту легкую гимнастику вечером, когда возвратитесь с работы. Пока все очень просто. Но все равно, это первый шаг в процессе возвращения утраченного здоровья. Эти три дня занятий - самоутверждение в собственных глазах. Тренируется прежде всего Дух, а уже затем - тело. Пульс Если утром после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул, восстановился после нагрузки. Разница пульсовых волн в 10-15 ударов после 10 приседаний говорит о хорошей возбудимости сердца. Если разница доходит до 30 ударов и пульс долго не возвращается к норме, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу. Пульс у здорового человека ритмичный, хорошего наполнения. покое у взрослого мужчины он равен 70-75 ударам в минуту, у женщин - 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно ниже 60 ударов, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов в минуту, что указывает на экономичную работу сердца. Частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, положения тела. Практичнее измерять пульс на лучевой артерии, но можно на височной, сонной артерии и в области сердечного толчка. Ортостатическая проба: сосчитать пульс в положении лежа. Медленно встать, через 45-60 секунд замерить пульс вновь и сосчитать разницу. Разница пульсовых ударов до 12 - отлично; 16-20 ударов - удовлетворительно; 20 и более - плохо. Клиностатическая проба: сосчитать пульс в положении стоя, затем в положении лежа. В норме всегда отмечается урежение пульса на 4-6 ударов в минуту. Более выраженное замедление говорит о повышенном тонусе вегетативной нервной системы. Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 613 | Нарушение авторских прав |