АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Четвертый месяц занятий по методике Месника

Прочитайте:
  1. C) 6 – 8 месяцев
  2. IV. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ.
  3. IV. Создание благоприятных условий внешней среды во время занятий.
  4. Активные и интерактивные формы проведения занятий
  5. Анамнез: перенес в детстве корь, ветряную оспу, грипп. За 2 месяца до болезни перенес токсическую дифтерию ротоглотки. Злоупотребляет алкоголем с 27 лет.
  6. Антибиотики оказывают в период с 3-го по 5-й месяц беременности.
  7. Б. 6 – 8 месяцев
  8. Болен 5 лет, лечился амбулаторно по поводу анацидного гастрита. Ухудшение самочувствия отмечает в течение 5-и месяцев.
  9. Больной 56 лет, жалуется на хрипоту в течение месяца. Боль при глотании
  10. В 3–4 месяца.

 

В конце третьего месяца к индивидуальным занятиям присоединяется чисто аэробное упражнение - ходьба. Почему не бег, не езда на велосипеде, не плавание? Кажется, это тоже полезные занятия?

 

Конечно, полезные. Но, учитывая то, что при беге или плавании нагрузка интенсивнее, чем при ходьбе, я все-таки решил остановиться на более умеренном упражнении - ходьбе.

 

Утро

 

1. Проветривание помещения и регистрация показателей артериального давления и пульса.

 

2. Самомассаж головы и надавливание на биологически активные точки.

 

3. Выполнение гимнастического комплекса. Старайтесь в конце каждого упражнения на выдохе максимально расслабляться. Остальные

 

требования все те же: правильное брюшное дыхание, «умственное представление».

 

4. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

 

5. Бег в течение одной минуты.

 

6. Контроль пульса, артериального давления.

 

7. Теплый душ.

 

Вечер

 

1. Ходьба, но без акцентирования внимания на скорости. Перед тренировкой - измерение АД, подсчет пульса. Обязательно идти по пешеходной тропинке - во всяком случае, в стороне от проезжающего транспорта.

 

2. 7-10 дыхательных движений с подтягиванием живота после удлиненного выдоха. Мысленно проговаривать: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Постараться «увидеть» расширенные сосуды. Для вас это и будет «умственным представлением» на снижение АД.

 

3. Длительность ходьбы 15 минут.

 

4. Перед завершением тренировки повторить дыхательные упражнения (требования те же).

 

5. Уже в домашних условиях, если тренировка вызвала усталость, провести в положении лежа сеанс релаксации.

 

6. Измерение артериального давления, подсчет пульса.

 

7. Теплый душ, контрольное измерение АД.

 

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 566 | Нарушение авторских прав


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 |

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)