АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

РЕЛАКСАЦИЯ

Владеть приемами произвольного расслабления мышц нужно не только гипертоникам, но и здоровым людям. При качественной релаксации происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояния легкости, умиротворения.

Действительно, 15 минут такой тренировки позволяют восстановить силы почти так же, как дневной сон. Существенное значение имеет удобное положение, при котором достигается состояние мышечного расслабления. Лучше расслабляться лежа, полусидя в мягком кресле.

Необходимо научиться контролировать состояние расслабления. Поднятая рука должна упасть, как плеть. Если сознательно подтолкнуть согнутые колени внутрь, то при хорошем расслаблении они должны отскочить друг от друга, как наэлектризованные.

Итак, находясь в удобном положении, можно проводить сеансы психофизической разгрузки с движением оздоровительной энергии («серебристого дождя»).

Во всех случаях дыхание - брюшное.

1. «Поза кучера» (мы уже писали о ней) - напоминает положение кучера на облучке. Для занятий подходит любая обстановка: в транспорте, в местах длительного ожидания. Главное, чтобы была возможность сесть и принять соответствующее положение - ноги полусогнуты и раздвинуты

в стороны, а руки пропущены между ними (рис. 13). Возникающая дремота дает возможность отдохнуть, как во время обыкновенного сна.

В этой позе туловище и голова свисают вниз. Глаза закрыты. Если дышать животом, появляется расслабление мышц вдоль позвоночника. Очень быстро ощущаешь, что язык становится вялым, «не умещается во рту», нижняя

челюсть отвисает, и мысли на короткое время как бы останавливают свою деятельность. Поза кучера хороша, если до этого психоэмоциональное возбуждение было на пределе, и надо срочно привести себя в порядок.

2. Произвольные позы: лежа, полулежа, сидя в удобном кресле.

Следует лечь на спину или сесть в кресло (рис. 14, 15). Глаза закрыты, руки вдоль тела. Мысленно расслабляем части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами головы: «Расслабляются пальцы стоп… сами стопы. Расслабляются голеностопные суставы, голени, колени, бедра…» Медленно приближаемся к голове. «Расслабляются мышцы головы, лица, волосы».

Качественная релаксация - незаменимое средство в нормализации не только повышенного АД, но и стабилизации здоровья в целом. Больные гипертонией должны владеть методиками релаксации безукоризненно, хорошо зная, что только в расслабленном состоянии АД будет оптимальным. Релаксацию надо рекомендовать лицам всех возрастов, независимо от их конституции, типа нервной системы. Людям с возбудимой нервной системой очень полезно практиковать расслабление во время выполнения работы.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 597 | Нарушение авторских прав