АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Первая половина пятого месяца занятий по методике Месника

Прочитайте:
  1. II. Первая помощь при кровотечениях и ранениях.
  2. III. Первая помощь при переломах.
  3. IV. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ.
  4. IV. Первая помощь при ушибах и вывихах.
  5. IV. Создание благоприятных условий внешней среды во время занятий.
  6. V. Первая помощь при ожогах.
  7. Активные и интерактивные формы проведения занятий
  8. Алгоритм действия (первая помощь) пострадавшему
  9. Алгоритм действия (первая помощь) пострадавшему
  10. Алгоритм действия (первая помощь) пострадавшему

Вы легко занимаетесь ходьбой 20-30 минут. И неважно, что скорость передвижения пока что невысока. Еще немного, и организм втянется в требуемую нагрузку. Главное - не торопиться.

 

Дышите легко, непринужденно, в начале и в конце дистанции дышите животом, подтягивая его на выдохе. Постарайтесь «увидеть» свои расширенные сосуды.

 

И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо для того, чтобы избегать перегрузок, чтобы организм полноценно восстанавливался.

 

Утро

 

1. Проветривание помещения, измерение АД, подсчет пульса.

 

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

 

3. Вьшолнение комплекса гимнастических упражнений.

 

4. Одноминутный бег.

 

5. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

 

6. Контроль над пульсом, АД.

 

Вечер

 

1. Измерение АД, подсчет пульса.

 

2. В начале дистанции - 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.

 

3. Длительность ходьбы - 20-30 минут. Передвижение естественное, без концентрации на скорости.

 

Предупреждение!

 

При неприятных ощущениях в области сердца - покалывание, ноющие боли - ходьбу прекратить и следующие несколько дней вместо нее заниматься упражнениями психофизической разгрузки. Затем приступать снова, сократив дистанцию.

 

4. Перед финишем - 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение АД.

 

5. Через 10-15 минут после возвращения измерить АД, сосчитать пульс. При хорошем состоянии - теплый душ.

 

6. Если состояние удовлетворительное - сеанс релаксации или выполнить несколько упражнений психофизической разгрузки.

 

7. Повторное измерение АД.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 601 | Нарушение авторских прав


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 |

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)