 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
ЯГитрьш подвиг вовремя лечь
— Значит, все-таки отсыпаться надо? — Кто спорит?!.. Но сколько спать, чтобы выспаться, — лучше всего известно самому нашему мозгу, маятнику его тонуса. Слава Богу, лишить мозг1 необходимой ему дозы сна не легче, чем самопроизвольно остановить сердце. Конечно, когда приходится воровать сон у бодрствования, организм терпит ущерб. Но от бессонницы при всех муках пока что еще никто в мире не умер, никто даже не сошел с ума, как ни старался. Людям, добровольно соглашавшимся на экпери-ментальную бессонницу, для практически полного восстановления требовалось отоспаться вволю всего один раз часов 10—12. Доза и график сна не только разнообразны у разных людей, но могут быть весьма изменчивыми у одного и того же человека. (Возраст, климат, время года, погода, работа, питание, настроение...) Парадоксально могут менять свое действие и снотворные, и стимуляторы. Для меня лично прекрасным снотворным некоторое время был крепкий кофе. Так он стал действовать после того, как я переувлекся им в качестве помощника бодрости. Сперва расстроился, а потом сказал своему мозгу большое спасибо... — Исключаете ли вы в практике снотворные? — При бессонницах, берущих начало от серьезных расстройств после тяжелых травм, при глубоких депрессиях или возрастных изменениях мозга — без лекарственных успокаивающих и снотворных не обойтись. Имеет смысл иногда и принимать легкие стимуляторы с утра (кофе и крепкий чай) — для отладки качаний суточного маятника. ШЕМ 7 Все это не исключает, напротив, предполагает освоение расслабления и медитаций — и для того в том числе, чтобы удерживать возникающую лекарственную зависимость в пределах управляемости. — Когда спать совершенно не хочется —можно ли волевым усилием или каким-то самообманом заснуть без снотворных? — Засыпание прямой волей не управляемо — как и другие важнейшие дела тела, например сердцебиение или половая функция. Если совсем нет1 внутренней расположенности ко сну. никакая сила, кроме грубой химии, не заставит уснуть. — Даже гипноз? — Внушаемые люди могут прямо из бодрствования переходить в транс с глубокой заторможенностью, внешне очень похожей на сон. Но такое состояние отлично от сна, это показывают биотоки мозга. Лишь примерно у 20% гипнотический сон можег переходить в естественный, когда возможны уже и сновидения... Сон своеволен, пуглив, капризен, но обходным образом поладить с ним можно. Научившись расслабляться, можно приводить в действие скрытую возможность заснуть — и самим расслаблением частично сон заменять: давать себе углубленный отдых. — А что значит «ложиться спать вовремя»? Обязательно в одно и то же определенное время? — Неплохо бы. Но иногда сегодня вовремя — в 10, а завтра — в 12. Если вечером клонит ко сну — вы «жаворонок» или просто здорово устаете в конце дня — находите решимость одолевать вязкую инертность, бросать недоделанные дела, недосказанные слова, недодуманные мысли — и, выражаясь технически, вырубайтесь. Как в старину говорили, возложим заботы свои на Бога...
Сканирование и создание e—book 2006 Alex Fritzler ЖИЗНИ ЛУЧШАЯ ТРЕТЬ — А если приходится себя пересиливать?.. — Поучимся у себя же. Присмотримся к своему дню — и найдем, обязательно найдем щелки, просветы для короткого сна или хотя бы расслабления, релаксации... Важно ведь, повторю тысячу раз, не столько количество сна, сколько качество — насколько и как успевает мозг перезарядить свои тонусные приборы. Если к вечеру тонус нарастает — вы «сова», ваш мозг только расходится, поток мыслей, желаний, деятельности—то никаких проблем, если не нужно рано вставать. Но если приходится... Попробуем некоторое время упорно вставать очень рано — вдруг вместо совы в нас проснется жаворонок, такое случается... ^Рредсонье: созревание засыпания как проводить усыпительный самогипноз — Вы писали, Владимир Львович, что погружение в гипнотический сон и в естественный имеет единое «исполнительное звено» — расслабление организма, глубокую релаксацию... — Совершенно верно, и на этом общем звене — я его называю 11редсоньем — основан глубокий самогипноз, он же аутогипноз, и классический аутотренинг. — Если не секрет, расскажите все-таки чуть подробнее, как вы проводите гипнотическое усыпление и можно ли и как пользоваться этой психотехникой в порядке самообслуживания. — Гипнотических техник неисчислимо много, и лишь небольшая часть из них описана в руководствах. Безвещественные снотворные копятся человечеством от первых колыбельных, с глубокой древности... Не секрет это, а тайна. Не алгоритм кнопконажима-ния, а совершение живого события.
ГЛАРА 7 402 Каждый вечер я теперь наблюдаю, как входит в Пред-сонье и засыпает моя маленькая дочка. Каждый вечер вижу, как снисходит к ней благодать... Машенька моя ребенок активный, жить ей интересно—и посему всегда, покуда только может, сопротивляется сну: если сказать «пора спать» или «ты уже хочешь спать», будет возмущенно возражать — «не хочу я спать»... Но, наконец, смаривает — прикладывается поудобнее, устраивается иногда полусидя... «Я не сплю, я просто отдыхаю...» — «Конечно, не спишь... Зачем спать...» Свет может во всю гореть, взрослые вокруг занимаются делами и разговаривают, верещит телевизор... Ей так нравится — погружаться в сон между делом, среди своих — это естественно, так и зверюшки засыпают... Пожалуйста, не умолкай, жизнь вокруг, продолжайся... (Смотрите на засыпающее дитя искоса, незвзначай...) ...В близлежащем пространстве — не видно этого, но ощутимо — прозрачным покровом уже легла тишина... Легким медовым румянцем Предсонье начинает проступать на щеках, туманит глаза, задумчиво-пристально устремленные в какую-то даль, ведомую Бог весть кому... ...Я сказал уже, что сноподобный гипнотический транс и естественный сон, вызванный через гипноз, — не одно и то же. Но есть между ними природная дорожка — как раз Предсонье, оно самое... Вот передо мною явно гипнабельный человек (опыт позволяет определять таких с одного взгляда). Чтобы я смог его загипнотизировать, мне достаточно лишь с ним пообщаться так, чтобы он почувствовал, что во мне есть добрая сила — и дать его подсознанию знаки моего действенного покровительства. В среде гипнологов это называется — взять на рапОрт (рапОрт = связь, со-общение). ЖИЗНИ ЛУЧШАЯ ТРЕТЬ Я могу, допустим, предложить человеку быстро и хорошо отдохнуть, для чего попрошу (а интонационно — с мягкой уверенностью потребую, как бы уже предвосхищая дальнейшее развитие событий) принять удобное положение и свободно дышать... Далее предлагаю (один вариант из тысяч возможных) приподнять руку с вытянутым указательным пальцем и смотреть пристально и неотрывно на его кончик или на ноготь... Продолжая освобождать мышцы и медленно, свободно, спокойно дышать... «Я буду медленно считать до двадцати одного... (Вариант: вы сами про себя медленно считайте до двадцати одноао... или до пятидесяти одноао...) Во время этоао счета вытянутый указательный палец будет утомляться и медленно, понемноау сгибаться... И в это же самое время будут медленно, понемноау клониться вниз... медленно... очень медленно... опускаться веки... Будут медленно опускаться... все ниже... и ниже... Медленно закрываться... совсем медленно... Потом палец медленно... очень медленно соанется... рука медленно опустится... глаза медленно закроются... А потом наступит блаженное медленное успокоение и медленная дремота... дремота... Потом медленная дремота начнет понемноау, медленно углубляться»... Вы, конечно, заметили многократно повторенное слово «медленно» — и заметили, как оно действует... Фокус тут в том, что, по закону Доктора Торобоана, как раз это «медленно» ускоряет приход Предсонья,
£ ГААЗА 7 404 и иной раз уже ко счету «семь» или «девять», глядишь, палец согнулся, рука мягко-безвольно упала, веки опустились, глаза закрылись — и... Дальше можно уверенно-приказательно или отвлеченно-утвердительно произнести слово «спать» или слово «сон»... А можно и не произносить, а начать просто говорить что-то важное, но очень естественно и спокойно, или что-то неважное, но очень проникновенно, приятно... На врачебных сеансах, под спокойную музыку, чью-то или свою собственную, я обычно произношу полустиховые нолуимпровизации — полубормочу, полупою, отчасти рассчитанно. отчасти как Бог на душу положит, по чувству мгновения — чтобы приблизить миг, когда человек, оставаясь со мною на связи, сможет отключиться от мира и от своих переживаний... свободно... спокойно... спокойно... удобно... свободно себя отпускаем... свободно спокойно... удобно... освобождается все отпускается... разжимается... раздвиаается-разжимается... разжимается-расширяется... все отпускается совершенно свободно... просторно-свободно... просторно-удобно... свободно-приятно и постепенно становится так хорошо... так приятно... так постепенно тепло и приятно... и теплой становится эта свобода и теплой... и мяакой удобной спокойной и теплой... ЖИЗНИ ЛУЧШАЯ TfETb Как видите, никаких особенных сверхсекретных слов — все простые, знакомые, можно даже сказать, банальные, как в какой-нибудь попсовенькой песенке. Но... Все-таки в сочетаниях не совсем обычных, в связках местами чуть неожиданных... Важнее всего то, как слова звучат — интонации, ритмика, музыкальная сторона... — Но я и при чтении ваших текстов чувствую какой-то гипноз, глазами тоже будто бы ощущаю музыку, передается не просто значение, но энергетика конкретного состояния... — Словами, как красками, звуками, запахами, прикосновениями, можно производить сгущения ключевых ощущений. — А это как делается? — Подбором по образно-звуковым, фонетическим и даже чисто зрительным свойствам. Особыми сочетаниями, особыми чередованиями... — Этому научиться можно? — Можно — на образцах лучшей поэзии — и... — При наличии собственного дарования, хотели сказать?.. Не обойтись?.. — Видите ли... Вопрос в широте применимости. Разное дело — искусство для других, для многих, «на вынос», — и для себя, для домашнего употребления. В домашних поделках вполне допустимо и даже необходимо быть некритичным и сколь угодно банальным. Ключевые ощущения — рычаги подсознания. Ваш покорный слуга всю свою сознательную и подсознательную жизнь рисует и играет душевно-телесные состояния для других, пользуясь речью как палитрой и клавиатурой. А вы можете делать для себя то же самое, но по-своему, подбирая собственные слова, выстраивая их в соответствии с предощущаемым вами действием...
ГААЗА 7 вот в правой руке нарастает приятная тяжесть приятная тяжесть вот в левой руке нарастает приятная теплая тяжесть теплая тяжесть и мяако-спокойно-тепло эта тяжесть как будто в перину в дремоту предсонную ляжет в дремоту предсонную мяакая теплая тяжесть заляжет Ощущение небольшой приятной тяжести может самопроизвольно возникнуть уже при принятии удобного положения и сбрасывании зажимов, и это означает, что наготове сонливость — Морфей готовится открыть дверцу в свое царство... Предсонье уже совсем близко... Чувство тяжести в теле — сигнал расслабления мышц, снижения тонуса: так мышца дает знать мозгу о своем нежелании повиноваться. При сильной усталости это чувство может быть неприятным — тело становится как бы чугунным или свинцовым, до онемения... Если бодрствовать все же приходится — превозмогаем. Когда отдыху отдаемся свободно — тяжесть переходит в истому, уже приятную. Эта истомная приятность отяжеления в сочетании с потеплением тела и нужна нам с вами, если хотим глубоко, совсем глубоко расслабиться, до той самой морфеевой дверцы... Поистине, это тяжесть самая легкая. Когда она сочетается с разлитым чувством тепла, когда дыхание свободное (сонное), когда расслаблено и лицо, и шея — до сна остаются считанные мгновения... Сознание начинает плавать... Или летать...
ЖиЗДИ ЛУЧШАЯ ТРЕТЬ Дата добавления: 2015-02-02 | Просмотры: 932 | Нарушение авторских прав |
