АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

И долго вечером бродить,

Чтоб утомить ненужную тревогу"

(А. Ахматова)

5) Ощущение свежести, бодрости вам подарит простейшая процедура, которую вы можете без труда принять дома. Сильную струю холодной воды пустите так, чтобы она разбивалась о раковину, и сядьте примерно в полуметре от неё. Вскоре воздух наполнится мельчайшими водными брызгами. Подышите им в течении 5-7 минут. Это поможет унять головную боль, успокоиться.

6) Музыкотерапия. Музыка Баха, Моцарта, Бетховена оказывает удивительное антистрессовое воздействие. Те современные ритмы, которые, как горный обвал, обрушиваются на человека, подавляют нервную систему, увеличивают содержание адреналина в крови, чем могут вызвать стресс.

7) Закрыв глаза, представьте себе, что рисуете мелом на доске горизонтально расположенную, как говорят, "уставшую" восьмерку – знак бесконечности. Затем постарайтесь начертить какой-нибудь другой знак. Это упражнение к тому же научит вас упорядочивать мысли, переводить их в спокойное течение.

8) При переутомлении и неурядицах рекомендуется съесть горсточку изюма. Благодаря высокому содержанию калия он укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.

К естественным антидепресеантам относятся груши, бананы, сельдерей, базилик, кориандр. Для успокоения и восстановления энергии выпить на ночь стакан теплой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда и соком половины лимона.

Витамины против стресса:

В1 (отруби, орехи);

В6 (яйца, печень, сыр, картофель, зеленый перец)

С (шиповник, черная смородина, картофель, капуста, лимон, апельсин).

Макро – и микроэлементы против стресса:

- калий (изюм, картофель, капуста, чернослив, урюк);

- фосфор (рыба, яйца, сыр, творог);

- кальций (молочные продукты, крупы, овощи);

- хром (говяжья печень, соя, фасоль, горох);

9) Мощным средством самоочищения, омоложения считается медитация. Медитация (в переводе с латинского – размышление) ныне трактуется как состояние углубленной сосредоточенности. Этого состояния можно достичь, расслабив тело, успокоив эмоции и отрешившись от внешних воздействий. Любая медитативная техника предоставляет человеку возможность расслабиться, уйти от нерешённых дел в себя, вывести своё сознание на сверхчувственное восприятие, наводя одновременно порядок в своей душе и теле. Медитируя, человек как бы упорядочивает свои мысли, перестаёт тратить энергию на «сорные», бесконтрольные образы, успокаивается. Медитации способствуют снижению биологического возраста человека.

В медитации существуют два подхода:

- "чих" (кит.) – сосредоточение на каком-то объекте

- "куан" (кит.) - самонаблюдение

Сосредотачиваться можно на внешнем объекте (пламя горячей свечи, икона, любой предмет) и на внутреннем объекте (на любом образе; на молитве; чем короче молитва, тем эффективнее медитация).

Молитва должна звучать от сердца, а не от ума.

На вдохе: Господи! Иисусе Христе!

На выдохе: Спаси и сохрани меня!

Дата добавления: 2015-02-05 | Просмотры: 607 | Нарушение авторских прав