АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Самоконтроль

Для контроля за результатами физкультурно-оздоровительных занятий и динамикой происходящих изменений в организме необходимо вести дневник самоконтроля.

В дневник самоконтроля следует внести исходные объективные и субъективные данные и один-два раза в месяц сравнивать их с полученными результатами от физкультурно-оздоровительных занятий.

С точки зрения биохимических процессов нагрузки делят на:

Анаэробные упражнения – это упражнения, выполняемые без использования кислорода, который поступает в организм при дыхании. Это специальная форма упражнения, которая может выполняться при задержке дыхания, (подводное плавание, забег на 100м).

Аэробные упражнения требуют кислорода в течение длительного периода времени и, как следствие эта потребность заставляет организм совершенствовать работу тех систем, которые ведает переносом кислорода (сердце и кровеносные сосуды).

Они создают чувство бодрости, настроение улучшается. Это способ заряжается энергией, не влечет за собой последующей депрессии и упадка сил. Они укрепляют сердце, понижают АД и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, понижен риск сердечно-сосудистого заболевания, снижение содержания холестерина, укрепляют костную ткань, улучшают усвоение кальция и других минеральных веществ. Помогают победить депрессию, повышают работоспособность, нормализуют вес, способствуют сгоранию жира. Улучшают циркуляцию крови, что помогает заживлению пораженных участков тел, проясняет мышление, устранят нарушение сна. И буквально каждое из этих преимуществ вам может дать обычная ходьба. Это идеальное физическое упражнение - безопасное, доступное всем.

Бег трусцой или быстрая ходьба по 5 км пять раз в неделю – вот максимум того, что нужно, чтобы поддерживать дыхание и сердечно-сосудистую систему в порядке. 3 дня отдыха подряд приводит к некоторой потери достижений, за пять недель бездействия теряется 50% приобретенной трудоспособности, после 10-недельного перерыва – придется начинать все сначала.

Наиболее благоприятное влияние на здоровье оказывает физическая нагрузка с тратой энергии 3500 ккал в неделю для взрослого, что соответствует, например, быстрой ходьбе на расстояние 32 км или 2-3 часа в неделю игры в одиночный теннис.

Дата добавления: 2015-02-05 | Просмотры: 663 | Нарушение авторских прав