АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Методы саморегуляции

1) Умейте отдыхать до того момента как вы переутомились. По принципу работы сердца.

2) Техники "ЗА": заспать, заесть, закурить, запить, зарисовать, заговорить, занять, затанцевать проблему, смена действий, не решает проблемы, но помогает накопить силы, снять напряжение, а это крайне полезно.

Засмеять (смех загрудинный). Причем смеяться нужно бесконтрольно, когда появляется контроль, возникает скованность.

Подсчитано: человек за 70 лет жизни в среднем смеется ни много, ни мало 623 дня, а плачет только 50 дней. Похоже, природа сама позаботилась о том, чтобы положительных эмоций нам было отмерено больше, чем отрицательных. Не спорьте с природой!

Какие изменения происходят в организме, когда мы смеемся?

- Дыхание становится ритмичным и глубоким;

- Значительно снижается выброс гормонов "стресса";

- Нормализуются сердцебиение и АД;

- Активизируется работа желез внутренней секреции следовательно, омолаживание организма;

- Укрепляется иммунная система;

- Происходит своеобразная зарядка организма.

"Смех" – это солнце: оно прогоняет зиму с человеческого лица"

(Виктор Гюго)

Полезен добрый смех, свидетельство благожелательности открытости, раскрепощенности, настроенности на позитивное восприятие окружающего.

Помните: хорошего, доброго смеха не может быть много.

Застонать проблему:

Лечь на ковер, включить музыку, от души постонать, постучать кулаками, подергать ногами. Через 15-20 минут наступает облегчение.

Заплакать проблему:

Самым лучшим лекарством в тяжелом горе считали древние слезы. Какими жгучими они не были, после них всегда светлее на душе.

"Слеза всегда смывает что-то и утешение несет". (Виктор Гюго).

"Печаль, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы".

(Психиатр К.М. Быков).

По жизни нам приходится накапливать отрицательную энергию. У мужчин накатывается комок к горлу, слезы. Но он рассуждает: "Я мужчина" – подавливает желание. Это напоминает явление – "заглатывание гранат". И когда–либо эти "гранаты" разрываются в каком-то органе – разрядка – блокирование органа. Необходимо учиться жить у детей, которые живут по законам природы: плачет, смеется, спит, не думает, что о нем подумают. По мере взросления ребенка учат блокировать эмоции, чувства, действия: (нельзя!) здесь нельзя смеяться, нельзя плакать, ты мужчина.

Заговорить проблему: очень важно соблюдать технику безопасности: есть люди, которых называют жилетками, которым все плачутся, (ты освобождаешься от проблем, а других загружаешь).

Предлагается метод соконсультирования:

1-3 консультанта, договор о встрече на нейтральной полосе (не дома), где можно спокойно говорить. Договариваются заранее: встреча на 1 час (30 минут – ты, говоришь о своих проблемах, 30 минут – он). Вы 30 минут говорите о своих проблемах, задача партнера слушать и переживать, он не имеет права давать оценку. Маленький перерыв. Теперь говорит он, а вы слушаете, сопереживаете, смеетесь, горюете. Этой методикой рекомендуют пользоваться 2 раза в неделю, лучший вариант – когда вам плохо, тогда надо иметь несколько соконсультантов. Метод позволяет не копить энергию, снимает агрессию, очень прост, но эффективен. (С подругой этот метод нельзя применять, так как с подругой разговор – ожидание пауз – он не приносит облегчения, он постоянно блокируется).

3) Ванная релаксация: в ванну наливаем воду, температура – 37-39°, соль (1 кг). Затыкаем уши берушами, погасили свет, закрыть дверь. В ванной занимаем удобное положение и закрываете глаза. Тройное действие:

1) вы не чувствуете своего тела, оно становится легким (ощущение),

2) вы не слышите звуков извне,

3) вы ничего не видите.

Время – 20 минут, индикатор – охлаждение воды (холод – вылезать). Что происходит: Даете возможность хорошей внутренней работе. Сознание отключено. Своеобразная психическая чистка, мозгу приходится работать с тем, что есть внутри, перерабатывать. Рекомендуется проводить 1 раз в месяц, можно и чаще.

4) Прогулки на свежем воздухе, в лесу (причем зимой лучше в сосновом, где воздух заряжен отрицательными ионами), помогают успокоиться, снять излишнее нервное напряжение, повысить жизненный тонус.

"Я научилась просто, мудро жить,

Дата добавления: 2015-02-05 | Просмотры: 587 | Нарушение авторских прав