АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Программа ходьбы

Прочитайте:
  1. Антикупероз - программа для кожи с расширенными сосудами
  2. БАЗОВАЯ СКРИНИНГ-ПРОГРАММА
  3. Бесплодный брак. Программа обследования бесплодной супружеской пары
  4. Вежливая программа в курсе происходящего
  5. Вежливая программа ведет себя разумно
  6. Вежливая программа всегда сосредоточена
  7. Вежливая программа интересуется мной
  8. Вежливая программа не склонна делиться своими личными проблемами
  9. Вежливая программа отзывчива
  10. Вежливая программа относится ко мне уважительно

Таблица 5.1

Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
  1.6     4,0
  2.4     8,0
  3.2     12,0
  3.2     13,3
  3.2     !4,7
  3.2     16,2
  4.0     21,7
  4.0     23,5
  4.0     23,5
  4.8     30,0
  4.8     31,0
  4.8     32,0

Программа бега

Таблица 5.2

Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
  1,6     5,3
  3,2     14,7
  4,8     18,0
  4,8     25,0
  3,2     24,9
  3,2     28,0
  3,2     31,6
  3,2     36,0
  4,0     41,6
  4,0     46,0
  4,8     51,5
  4,8     56,0

 

Лицам моложе 50 лет, при достаточном уровне физичес­кой подготовки, тренировки можно начинать с программы бега. В случае невозможности организовать указанный объем физических упражнений лицам пожилого и старческого воз­раста каждое утро нужно начинать с оздоровительной гим­настики. Затем следует проверить свое исходное физическое состояние, поднимаясь на 4-5 этаж в нормальном темпе без остановок на площадках. Если частота пульса при этом ниже 100 - отлично, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посред­ственно, выше 140 - плохо. Если посредственно и плохо, то необходимо уменьшить физическую нагрузку, перейти к тре­нировкам с курсами дозированной ходьбы. Если отлично и хорошо — можно заниматься оздоровительным бегом, но при этом помнить, что физическая характеристика здоро­вья не сила, а выносливость.

Дата добавления: 2014-12-12 | Просмотры: 724 | Нарушение авторских прав


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 |

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)