АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Программа ходьбы
Таблица 5.1
Неделя
| Дистанция, км
| Время, мин
| Частота занятий в
неделю
| Очки за неделю
|
| 1.6
|
|
| 4,0
|
| 2.4
|
|
| 8,0
|
| 3.2
|
|
| 12,0
|
| 3.2
|
|
| 13,3
|
| 3.2
|
|
| !4,7
|
| 3.2
|
|
| 16,2
|
| 4.0
|
|
| 21,7
|
| 4.0
|
|
| 23,5
|
| 4.0
|
|
| 23,5
|
| 4.8
|
|
| 30,0
|
| 4.8
|
|
| 31,0
|
| 4.8
|
|
| 32,0
|
Программа бега
Таблица 5.2
Неделя
| Дистанция, км
| Время, мин
| Частота занятий в неделю
| Очки за
неделю
|
| 1,6
|
|
| 5,3
|
| 3,2
|
|
| 14,7
|
| 4,8
|
|
| 18,0
|
| 4,8
|
|
| 25,0
|
| 3,2
|
|
| 24,9
|
| 3,2
|
|
| 28,0
|
| 3,2
|
|
| 31,6
|
| 3,2
|
|
| 36,0
|
| 4,0
|
|
| 41,6
|
| 4,0
|
|
| 46,0
|
| 4,8
|
|
| 51,5
|
| 4,8
|
|
| 56,0
|
Лицам моложе 50 лет, при достаточном уровне физической подготовки, тренировки можно начинать с программы бега. В случае невозможности организовать указанный объем физических упражнений лицам пожилого и старческого возраста каждое утро нужно начинать с оздоровительной гимнастики. Затем следует проверить свое исходное физическое состояние, поднимаясь на 4-5 этаж в нормальном темпе без остановок на площадках. Если частота пульса при этом ниже 100 - отлично, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посредственно, выше 140 - плохо. Если посредственно и плохо, то необходимо уменьшить физическую нагрузку, перейти к тренировкам с курсами дозированной ходьбы. Если отлично и хорошо — можно заниматься оздоровительным бегом, но при этом помнить, что физическая характеристика здоровья не сила, а выносливость.
Дата добавления: 2014-12-12 | Просмотры: 706 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 |
|