АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Успокоение

Однажды, когда мне было тринадцать лет, я в приступе гнева выбежал из дома, поклявшись никогда более туда не возвращаться. Как сейчас помню, был прекрасный летний день, и я ушел довольно далеко, бродя по восхитительным узким улочкам, пока не ощутил, что тишина и красота посте­пенно умерили гнев и внесли покой в мою душу. Спустя не­сколько часов я вернулся домой, сожалея о своем глупом по­ступке и растроганный почти до слез. С тех пор, когда мной

Эмоциональный интеллект 107

овладевает приступ гнева, я стараюсь по возможности справ­ляться с ним аналогичным образом и считаю, что это наи­лучший метод лечения.

Этот рассказ отвечает теме одного из первых научных ис­следований гнева, приведенного в 1899 году. Он по-прежнему служит моделью второго способа успокоения гнева, когда для охлаждения страстей в физиологическом смысле выброс адре­налина пережидают в обстановке, где вероятнее всего не по­явятся дополнительные механизмы разжигания ярости. К при­меру, при возникновении спора это означает, что нужно на ка­кое-то время прекратить общение с этим человеком. В период охлаждения страстей рассерженный человек может притормо­зить нарастание враждебности, попытавшись найти для себя способ отвлечься или развлечься. Развлечение, по мнению Цилль-манна, является мощным средством изменения настроения, и это вполне естественно, поскольку трудно раздражаться, когда приятно проводишь время. Фокус заключается в том, чтобы первым делом остудить гнев до такого уровня, когда человек окажется способным развеселиться.

Проведенный Цилльманном анализ процессов усиления и успокоения гнева дает объяснение многим открытиям Дианы Тайс в отношении стратегий, которыми люди, по их словам, пользуются, чтобы смягчить свой гнев. Согласно одной доста­точно эффективной стратегии, надо отойти от всех и вся и ус­покаиваться в полном одиночестве. Многие мужчины понима­ют это как совет поехать покататься — открытие, усложняю­щее жизнь другим водителям (и, как сообщила мне Тайс, побу­дившее ее быть более бдительной за рулем). Вероятно, более безопасной альтернативой было бы отправиться на длительную прогулку. Против гнева также очень помогает энергичная физ­зарядка. Не меньший эффект дают и разные методы релакса­ции, например, глубокое дыхание и мышечное расслабление, вероятно, по той причине, что они изменяют физиологию орга­низма, переводя его из состояния сильного возбуждения в ми­нуты гнева в состояние пониженного возбуждения, а возмож­но, еще и отвлекают от всего, что вызвало гнев. Механизм ус­покоения с помощью активных физических упражнений, ви-

Дата добавления: 2015-09-03 | Просмотры: 551 | Нарушение авторских прав