АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Как правильно сидеть

Помните: самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя, согнувшись вперед.

Если вы долго сидите, каждые 15 минут немного меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. При длительном сидении необходимо изредка вставать и двигаться (через каждый час): походить, расслабить мышцы затылка, руки, наклонить голову назад, повертеть головой. Если вы едете на автомобиле на большие расстояния, периодически надо выходить из него и двигаться.

При сидении спина должна иметь хорошую опору. Огромное значение имеет, на чем вы сидите. Сиденье стула должно быть полужестким и находиться на уровне коленных суставов. Самый удобный стул, у которого слегка отклоненная кзади, сплошная спинка с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, то под поясницу надо подложить валик или подушку.

Если вам пришлось присесть на табурет, или у вашего стула плохая спинка, или вы не можете по каким-то причинам опереться на спинку стула — сядьте прямо, и «подберитесь». Пусть мышцы спины и пресса будут слегка напряжены, чтобы часть нагрузки приходилась на них. Если вы сидите, расслабившись, без опоры, то вся нагрузка приходится на межпозвонковые диски.

Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища. Чтобы не наклонять вперед голову при работе с книгами, следует использовать подставку для книг или сделать простое устройство, поддерживающее книги, бумаги на достаточной высоте. Очень удобно, если передняя часть крышки стола опускается немного вниз.

Постарайтесь максимально ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания, в положении сидя — крайне физиологически невыгодной.

Прислушивайтесь к себе. Организм подает слабые сигналы усталости в виде ощущения дискомфорта, предупреждающие о необходимости изменить позу или подвигаться.

Дата добавления: 2015-01-18 | Просмотры: 755 | Нарушение авторских прав