 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Комплекс физических упражнений для самостоятельных занятий по профилактике остеохондроза позвоночникаКомплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное неоднократное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы спины, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета. Выполнять комплекс желательно по утрам и 3-4 раза в течение учебного дня. Физические упражнения для шейного отдела позвоночника: 1. Надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи. Упражнение выполнить 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавить затылком также 3 раза по 7 секунд. 2. Напрягая мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавить на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). 3. Голову слегка запрокинуть назад и напрячь мышцы шеи. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Выполнить упражнение не менее 5 раз. 4. Голову и плечи держать прямо. Медленно повернуть голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. 5. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. 6. Голову запрокинуть назад. Постараться коснуться 5 раз правым ухом правого плеча. Выполнить это же движение, стараясь левым ухом коснуться 5 раз левого плеча. Физические упражнения для грудного отдела позвоночника: 1.Встать прямо, поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища и сделать вдох. Вытянуть руки вверх - выдох. Прогнутся назад, и сделать глубокий вдох. Затем опустить руки, наклониться вперед, чуть скруглив спину, опустить плечи и голову - выдох. Повторить 8 - 10 раз. 2. Сесть на стул, завести руки за голову и сделать вдох. Максимально прогнуться назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула и сделать выдох. Повторить 3-5 раз. 3. Встать на четвереньках, максимально прогнуть спину и задержать прогиб на 2 - 3 секунды, держа голову прямо. Повторить упражнение 5 - 7 раз. 4. Лечь на живот и упереться руками в пол. Максимально прогнуться назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторить упражнение 5 - 8 раз. 5. Лечь на живот, руки положить вдоль тела. Максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, пытаясь поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторить упражнение 5 - 8 раз. Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника: 1.Вис или полувис в течение минуты на перекладине, прибитой над дверью. 2. Встать прямо и положить руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону. 3. Встать прямо и положить руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону. 4. Встать на колени и упереться прямыми руками в пол. Сложиться в тазобедренных суставах как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз. 5. Лечь на живот и упереться согнутыми руками в пол. Выпрямить руки и отжаться от пола не отрывая ног. Повторить 10 - 15 раз. 6. Встать на колени и упереться прямыми руками в пол. Максимально прогнуть спину вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 - 15 раз. 7. Лечь на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги прямо. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и прижать их к груди. Повторите 10 - 15 раз. Дата добавления: 2015-01-18 | Просмотры: 840 | Нарушение авторских прав |